Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертония характеризуется повышением артериального давления до показателей 140/90. В некоторых случаях наблюдается повышение только одного показателя, что также недопустимо оставлять без внимания. Отличной профилактикой гипертонической болезни является спорт. Даже для больных людей данным заболеванием физические нагрузки достаточно полезны, поэтому не следует пренебрегать подобной возможностью. Гипертония является самым опасным врагом сосудистой и сердечной системы, поэтому каждый человек должен принимать меры профилактики, чтобы не допустить прогрессирование болезни.

Занятия спортом рекомендуется сочетать с медикаментозной терапией. Наиболее эффективными препаратами, улучшающими состояние больного, являются бета-блокаторы, диуретики, ингибиторы и антагонисты кальция. Важно перед началом лечения проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить развитие возможных осложнений.

Польза и вред силовой нагрузки

При гипертонии умеренные занятия спортом приносят огромную пользу. Наиболее полезными являются гимнастические упражнения. Обусловлено это тем, что нагрузка при этом находится в анаэробном режиме. Специалисты считают, что польза подобного вида физической активности обусловлена наличием кратковременных статических напряжений в сочетании с динамическими нагрузками.

Физические нагрузки делятся на два вида:

  • Статические – характеризуются фиксацией тела, что при неподвижном положении сопровождается постоянным напряжением мышечных структур.
  • Динамические – возникают в движении. При этом мышцы периодически напрягаются и расслабляются.

Статические нагрузки в настоящее время считаются вредными для работы сердечной и сосудистой систем. Подобное мнение не безосновательно, потому что при постоянном напряжении мышц происходит сжатие кровеносных сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения. Такие процессы приводят к тому, что мышечные структуры нуждаются в большем количестве энергии и кислорода. Сердце при этом получает двойную нагрузку, так как проталкивает кровь в напряженную мышцу. Именно от этого и происходит повышение артериального давления.

Укрепление опорно-двигательных структур человека происходит посредством длительных нагрузок средней и большой интенсивности. Следует отметить, что гипертоникам подобные нагрузки противопоказаны. При повышенном артериальном давлении следует заниматься упражнениями малой интенсивности. Занятия должны быть непродолжительными, причем человек на протяжении всего времени должен следить за своим самочувствием. Применять статические нагрузки при гипертонии следует крайне осторожно.

В результате польза от занятий спортом заключается в следующем:

  • Укрепление сердца и сосудистой системы, что способствует нормализации давления.
  • Улучшение процессов насыщения организма кислородом.
  • Уменьшение жировых отложений, провоцирующих гипертонические заболевания.
  • Постепенное улучшение мышечного тонуса, что способствует увеличению энергетических и силовых функций организма.

При отсутствии привычки начать заниматься спортом в целях лечения гипертонии достаточно сложно, но сделать это необходимо. При регулярных занятиях спустя некоторое время человек начинает получать от тренировок и пользу и удовольствие.

Аэробные нагрузки при гипертонии

Женщины занимаются аквааэробикой при гипертонии

Занятия аэробикой при повышенном артериальном давлении допускаются только после консультации со специалистом. Подобные нагрузки на организм способствуют снижению веса и тренировке сердечной мышцы. Эффективность от занятий приводит к нормализации артериального давления. В данном случае следует обратить внимание и на негативное воздействие аэробики на организм. При длительных занятиях происходит сильное расщепление жиров, что сопровождается накоплением продуктов распада жировой ткани в крови. Свободные жировые кислоты при этом также откладываются в организме, используясь мышечными структурами в качестве топлива.

Занятия аэробикой при гипертонии сопровождаются транспортом жировых кислот сквозь клеточные мембраны двумя путями:

  • Активный – жирные кислоты проходят сквозь специальные рецепторы, синтезируемые самими клетками. Данным путем синтез жирных кислот происходит исключительно в виде триглицеридов. Они переносятся в область тканей из печени в составе липопротеидов. Процессы высвобождения и гидролиза жировых кислот происходят уже внутри клеток.
  • Пассивный – жирные кислоты проникают в область клеточных структур посредством встраивания в мембраны. При этом происходят изменения в структуре и функциях клеток, так как они становятся проницаемыми для различных минеральных веществ. В результате этого происходит нарушение функционирования ионного насоса. В клетках задерживается жидкость, что сопровождается их отечностью. Вследствие подобных процессов сужаются сосудистые просветы, что приводит к увеличению давления.

После изучения процессов, происходящих в организме при занятиях спортом, становится понятным, что пассивный путь транспорта жировых кислот является достаточно опасным для здоровья человека. В состоянии покоя организма всегда осуществляется активный путь питания клеточных мембран. Заниматься спортом можно, но не длительно, так как при чрезмерных нагрузках наблюдается значительное увеличение концентрации свободных жировых кислот в крови. При этом повышаются риски жирового перерождения печени, что представляет собой самую частую причину повышения артериального давления.

Заниматься спортом наряду с жесткими пищевыми ограничениями достаточно опасно, потому что, при этом наблюдается существенное усугубление описанных выше процессов метаболизма. Концентрация жировых кислот при этом сохраняется в крови на протяжении достаточно длительного периода. Аэробикой заниматься можно, но при этом важно не переборщить. Целесообразнее всего предотвращать скопление жировых тканей и развитие гипертонии, чем впоследствии пытаться справиться с патологическими состояниями организма.

Рекомендованные виды спорта

Бег

Не все физические нагрузки приносят пользу при гипертонии. Заниматься спортом следует только после консультации с врачом. Начинать занятия рекомендуется с ходьбы с удобного темпа и расстояния. Увеличивать нагрузки следует постепенно, чтобы во время занятий не возникало дискомфорта. При этом пульс не должен быть более 2 ударов в секунду.

Улучшить состояние организма при повышенном артериальном давлении помогает обычная растяжка, хоть она и не является видом спорта. В данном случае на сердце не приходится никаких нагрузок. Достаточно заниматься по 15 минут ежедневно, что позволяет постепенно подготовить свой организм к серьезным физическим нагрузкам. Заниматься бегом можно только после того, как врач одобрит данную инициативу.

Допустимы при гипертонии и укрепляющие упражнения. О поднятиях тяжести следует забыть, а вот подтягивания и иные укрепляющие мышечные структуры упражнения приносят максимум пользы. Первые занятия следует проводить под контролем физиотерапевта.

Умеренные нагрузки при плавании также достаточно полезны. Особую пользу приносят комплексные гимнастические упражнения в бассейне. Под руководством инструктора многим гипертоникам удается существенно снизить проявления болезни и уменьшить риски развития возможных осложнений. Если появляется подобная возможность, то отказываться от нее не следует ни в коем случае.

Противопоказанные нагрузки

Подъем в гору противопоказан гипертоникам

Не все физические занятия спортом можно использовать при повышенном артериальном давлении. Недопустимы следующие нагрузки:

  • Поднятия в гору и поднятие тяжестей достаточно опасны для гипертоников. Если нет выхода, и приходится идти вперед, то делать это следует максимально медленно.
  • Занятия гимнастическими упражнениями можно только после того, как организм окрепнет.
  • Упражнения, при которых осуществляется сокращение мышечных структур без участия нижних и верхних конечностей также могут причинить вред.
загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!