Почему после дневного и ночного сна может болеть голова?

Сон и боль

Опубликовано в журнале:
Медицина для всех № 4, 1998 – »» Головная боль. Как защититься от ее многообразных форм и проявлений.

Я.И. ЛЕВИН, доктор медицинских наук, профессор, кафедра нервных болезней ФППО
Московская медицинская Академия им. И.М. Сеченова
Нарушения сна, наряду с головной болью, являются одной из наиболее частых проблем, встречающихся в деятельности врача общей практики

Взаимодействие и взаимовлияние сна и головной боли двойственны: с одной стороны, сон может быть провокатором головной боли, с другой – ее “облегчителем”. Ярче всего “облегчительная функция” сна по отношению к головным болям высвечивается на примере мигрени, атака которой купируется, если пациенту удается заснуть. Однако не все так просто, так как существует особая форма мигрени – “мигрень выходного дня”, когда головная боль возникает после пробуждения и является следствием избытка сна. Недостаток ночного сна, неудовлетворенность им часто приводят к утренним головным болям. Провоцирующая роль сна отчетливо просматривается у пациентов с кластерными головными болями, а облегчающую роль играет депривация (лишение) сна, однократное применение которой приводило к отсутствию атак кластерной цефалгии в течение 4 суток.
Одно из первых описаний связи приступов мигренозной головной боли со сном принадлежит Liveing, написавшим в 1873 году работу “Эффект сна на облегчение головной боли”. В 1953 году, после описания Aserinsky и Kleitman фазы быстрого сна (ФБС), Dexter высказал предположение о связи атак мигрени с определенными стадиями сна, в особенности с фазой быстрого сна (ФБС).
В настоящее время показана связь возникновения приступов головных болей, чаще всего с ФБС – редукция длительности этой фазы у пациентов с мигренью и возникновение пароксизмов болей при переходе от быстрого сна к медленному при кластерной головной боли и хронической пароксизмальной гемикрании. В послеприступный период у больных мигренью сновидения драматичны и нередко устрашающего характера, однако без сцен собственной смерти; при этом сновидения с подобными сюжетами не служат триггерами для мигренозных атак.
Если пациент, страдающий мигренью, жалуется на грубые нарушения сна, это определенный признак наличия у него других расстройств (тревоги и депрессии), которые и служат причиной нарушения сна, но не связаны напрямую с головной болью, так как приступы головных болей прерывают сон лишь на момент атаки, но не лишают его вообще.
Утренние головные боли, возникающие сразу после пробуждения, а иногда и сами пробуждающие пациентов, могут быть связаны с вертеброгенными факторами, затруднением венозного оттока и повышением внутричерепного давления. Два последних фактора, в частности, обсуждаются в генезе головных болей при синдроме “апноэ во сне” (САС). Для САС характерны утренние головные боли распирающего характера, в происхождении которых ведущая роль отводится повышению внутричерепного давления, и это наряду с дневной сонливостью, храпом, повышением артериального давления (преимущественно диастолического и в утренние часы) и беспокойным ночным сном – один из наиболее частых клинических феноменов САС. У пациентов с головными болями в 3 раза чаще, чем в популяции, наблюдается синдром “апноэ во сне”. В группах пациентов с мигренозными и кластерными цефалгиями превалировали апноэ обструктивного характера. У больных с головными болями чаще, чем в популяции, наблюдается сомнамбулизм, энурез, синдром беспокойных ног.
Анализ головной боли с точки зрения возникновения болевой атаки из бодрствования и из сна представляется важным как с клинических, так и с лечебных позиций. Две основные формы пароксизмальных головных болей – кластерная и мигрень – разделены на головные боли сна (приступы возникают из сна) и головные боли бодрствования (приступы возникают в бодрствовании).
В обеих выделенных группах (без дифференциации на боли сна и бодрствования) сон в безболевой период был изменен незначительно, хотя у больных мигренью в большей степени.
Анализ клинической симптоматики пациентов с разными формами головных болей демонстрирует изменение бодрствования у пациентов с ночными атаками головных болей в болевой период. У всех больных наблюдались дневная сонливость, вялость, слабость, разбитость, снижение трудоспособности, усиливающиеся ко второй половине дня. Многим пациентам после ночных приступов требовался дневной сон, они старались раньше лечь спать на следующий день. В безболевой период нарушений сна у этих людей отмечено не было. Представленность клинических феноменов в этих группах различна (см. табл. 1, 2).

READ
Синдром Фредерика: причины, признаки, диагностика и лечение

Особенности клинических проявлений кластерной головной боли сна и кластерной головной боли бодрствования

Головная боль после сна

Головная боль по утрам

Во сне человеческий организм отдыхает, восстанавливаются жизненные силы, восполняется потраченная за прошедший день энергия. Отдохнув полноценно и набравшись сил, утром после сна человек чувствует бодрость, свежесть, появление желания активно действовать.

Если проснувшись после сна, каждое утро человек чувствует себя плохо, хочется спать, мучается головной болью, необходимо разобраться, почему болит голова после сна, каковы причины болевых ощущений, а также что делать в таких случаях.

Почему утром болит голова

На появление головной боли после пробуждения по утрам, а также днем влияют условия, при которых человек спит. Установлено, что и условия жизни человека в широком смысле влияют на качество сна.

Факторы, провоцирующие утреннюю головную боль

Причин, влияющих на сон отрицательно, много. Организм по каким-то причинам в период сна не расслабляется, человек просыпается разбитым, чувствует после сна неприятные болевые ощущения. Часто причинами такого состояния могут стать следующие факторы:

  • неудобное положение тела из-за неправильно подобранных подушки и матраса;
  • в спальне душно, сухо жарко;
  • чрезмерное употребление кофе, чая и алкогольных напитков особенно перед сном;
  • употребление тяжелой пищи вечером, перед отходом ко сну;
  • посторонний шум, не выключенный на сон светильник;
  • слишком короткий сон, или, наоборот, когда долго спят;
  • постоянный недосып;
  • расстройства, эмоциональное истощение или умственное напряжение в вечернее время.

Причина болевых ощущений в нарушении здоровья

Бывает так, что вышеперечисленные причины отсутствуют, создан комфорт для ночного сна, и, казалось бы, ничто не должно помешать человеку хорошо поспать, полноценно отдохнув. Но головная боль все-таки появляется, потом проходит или беспокоит все время. Причина кроется в другом. Вероятнее всего, отклонениями в здоровье, влияющими на появление болевых ощущений в голове, являются:

  • острое или хроническое воспаление верхних дыхательных путей;
  • сахарный диабет;
  • повышенное кровяное давление;
  • болезни сосудов;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • сотрясение головного мозга;
  • внутричерепное давление выше нормы;
  • новообразования в головном мозге.

Болит голова после долгого сна

Продолжительность сна у людей разная, как и потребность в полноценном отдыхе. В среднем сон длится 7-9 часов. Если долго спать, это всегда отрицательно влияет на самочувствие человека. Как и от недосыпания это приводит к головной боли.

Головная боль

Боль может появляться после длительного сна

Причиной такого явления выступает гормон серотонин. Он вырабатывается во время длительного сна и накапливается в организме спящего. Действует на мозг отрицательно, так как долго не поступает в организм жидкость. Если подушка низкая или отсутствует совсем, болит шея.

Разновидности болевого синдрома

Боль в голове различают:

  • длительную;
  • ноющую;
  • резкую;
  • нестерпимую.

Область распространения разная. Бывает, что беспокоит вся поверхность головы или болит только в области висков, затылочной части, в области ушей, темени. По продолжительности болевые ощущения тоже сильно отличаются и зависят от причин возникновения головной боли по утрам.

Ноющие двусторонние болевые ощущения

При пониженном кровяном давлении в голове ноет, беспокоит с двух сторон. Боль проявляется по утрам, после пробуждения и чувствуется в висках. Отпускает после нагрузок физического плана, питья напитков с содержанием кофеина – чая и кофе.

READ
Тепловой удар у ребенка: симптомы и лечение, первая помощь в домашних условиях

При постоянно повышенном давлении крови редко беспокоит головная боль. При резких скачках давления люди просыпаются с головной болью. Появляется шум в ушах, мелькают мушки перед глазами. Ощущается давление на затылок, стучит в висках, и кружится голова, человека тошнит.

Психогенная головная боль

Встречается головная боль психогенного характера часто. Возникает из-за психического напряженного состояния либо сильной физической усталости организма. К ней добавляется боль, возникающая при тревогах и депрессивных состояниях человека.

Болевые ощущения, вызванная мигренью

Головную боль вызывает мигрень – болезнь, возникающая при нарушении тонуса сосудов мозга. Мигрени подвержены чаще женщины и даже девочки. В возрасте от 10 до 12 лет их уже беспокоят первые приступы.

Хортоновская (гистаминовая) головная боль

Болевые ощущения выражаются в виде периодических коротких приступов продолжительностью от 15 мин. до 2 часов. Обычно приступы в голове возникают в позднее ночное время или беспокоят ранним утром. Характер болевых проявлений:

  • очень сильный;
  • жгучий;
  • сверлящий;
  • пронизывающий.

Возникает резко и беспокоит в глазу с одной стороны.

Болевые ощущения при менингите

Сильная боль в голове сопровождается лихорадкой – это говорит о развитии менингита, при котором воспаляются мозговые оболочки. Характер боли при менингите сильный, давит на глаза, появляются тошнота и рвота.

Головная боль

Головная боль при менингите не имеет взаимосвязи с временем суток

Внезапная сильная головная боль

Внезапно появляется боль в области лба. Она по характеру интенсивная. Наблюдается потеря сознания, нарушается чувствительность в любой части тела. Данные симптомы сигнализируют о кровоизлиянии в мозг. При гипертонии и атеросклеротических бляшках в сосудах мозга возникает геморрагический инсульт.

Боль при новообразованиях головного мозга

Болевые ощущения начинаются беспричинно, быстро становятся регулярными и интенсивными. При этом нужно немедленно обратиться к неврологу – это первый признак развития новообразования в головном мозге.

Головная боль как симптом других патологий

Часто причина болевых проявлений совсем не связана с полостью головы. Возникает при остеохондрозе в шейном отделе, спондилоартрите и радикулите. Нередко появляются другие проблемы в позвоночнике и беспокоят болями в голове.

Болевые ощущения в области лба и висков возникают по причине воспаления придаточных пазух носа. Это происходит в период заболеваний гайморитом или фронтитом. Отит характеризуется болями, локализующимися в околоушном пространстве. Болит сильно и остро, будто происходит стрельба в ухе.

Воспаления тройничного или лицевого нервов вызывают боли в области головы, нарушается чувствительность в лицевой части. Суставные болезни нижней челюсти «маскируются» и выдают себя в виде болевых ощущений в голове.

Токсическая боль в области головы

Ощущения боли токсического характера вызывают химические отравления организма и лекарственные препараты с побочными явлениями. Похмелье вызывает токсическую боль в области головы.

Разлитая головная боль

Головная боль разлитого характера появляется у здорового человека, находящегося в непроветриваемом помещении. Не хватает кислорода. Болевые ощущения появляются от действия угарного газа, выхлопов автомобиля, от быстросохнущей краски и наличия резких запахов, даже приятных. Сильно беспокоит боль при солнечном и тепловом ударах.

Почему появляется проблема у ребенка

Голова может беспокоить детей независимо от возраста – просто объяснить это и пожаловаться не всегда получается. Основная причина – срыв в кровоснабжении головного мозга. Другие причины:

  • несовершенство вегетативной системы ребенка;
  • начало простуды;
  • проблемы с почками, эндокринный сбой, малокровие, болезни ревматического характера;
  • боль в зубе;
  • травма головы.

Нервное перенапряжение из-за стресса, продолжительной работы, вследствие конфликта, серьезного волнения. Действие окружающей среды: долгое нахождение в непроветриваемом месте, излишнее воздействие ультрафиолета, долгое пребывание под солнечными лучами.

  • Боль в затылке. При жалобах ребенка на боль в области темени и затылка причиной часто является напряжение. Возникает при перенапряжении мышц шеи.
  • Болит в висках. Возникающая боль в висках говорит о расстройстве вегетативной системы.
  • Болит лоб и макушка. Возникает до обеда из-за повышенного давления внутри черепа.
  • Болит половина головы. Так проявляется мигрень. К сожалению, болезнь может беспокоить детей раннего возраста. Она резка, появляется внезапно, не зависит от времени суток, обостряется и за 10-15 мин. становится еле терпимой.
READ
Овощи для первого прикорма: схема введения, рецепты овощного пюре для ребенка 4-6 месяцев

Головная боль у ребенка

Место проявления болевых ощущений бывает разным

Периодически голова болит у всех детей. Около 12% учащихся не посещают школу 1 раз в месяц по причине болевых ощущений в голове. Несильные болевые ощущения появляются пару раз в неделю – волноваться нет повода. Уменьшив нагрузку на психо-эмоциональное состояние ребенка, нужно понаблюдать за реакцией организма.

Если болевые ощущения сокращаются, значит, причина в усталости. Боль может не зависеть от физического переутомления, возникает только на фоне перегрузок в эмоциональном плане. У ребенка нет физической усталости, но присутствует психическая усталость от волнений, которая его выматывает. При этом страдает голова ребенка.

К какому врачу обратиться?

Осмотрев ребенка, врач выпишет направление к специалисту:

  • К педиатру – если при боли повышается еще температура тела, затрудняется мочеиспускание, появляется сыпь, возникают симптомы простуды.
  • К отоларингологу, чтобы исключить хронические проблемы и воспаления гайморовых пазух. Искривленная перегородка носа или аллергический насморк ребенка затрудняют дыхание, и головной мозг ощущает кислородное голодание.
  • К неврологу, который, изучив картину, назначит дальнейшее обследование.
  • К окулисту – направляет невролог при подозрении на повышенное давление внутри черепа. Окулист обследует глазное дно.

Почему болит голова после дневного сна

Большинство людей после обеденного отдыха просыпаются с чувством боли в голове. Вот причины, с которыми можно справиться, если после дневного сна болит голова. Непатологические причины:

  • Сдавливаются сосуды головы и области шеи во сне – спящий, лежа на боку, сильно прижимает висок к подушке.
  • Не хватает кислорода. Лучше отдыхать днем при открытой форточке или открытом окне. Зимой помещение обязательно проветривают перед сном.
  • Повышается давление внутри черепа. Происходит из-за низкого нахождения головы в период дневного отдыха. В неправильном положении кровоснабжение вен тормозится.
  • проблемы в сосудах;
  • апноэ – дыхание спящего задерживается больше 10 секунд. Возможно, это происходит из-за храпа человека;
  • наличие депрессии.

Причиной могут быть болезни: мигрень, вегетососудистая дистония, пониженное давление, повышенное давление, аритмия.

Самое главное

Чтобы снизить частоту появления болевых ощущений после пробуждения, нужно выбрать качественные и удобные матрас и подушки, не нарушать привычный сон в дни отдыха – не увеличивать продолжительность сна дольше 1 часа, чем обычно. Важно не допускать сильных нагрузок, рационально питаться, высыпаться. В любом случае посетить врача-невролога и выяснить причины появления болевых ощущений после пробуждения.

После сна болит голова: что это значит и как лечить?

image

Ночной сон – это время, когда после трудного дня наш организм отдыхает, восстанавливает силы. Чтобы на утро мы проснулись бодрыми, полными энергии, с хорошим самочувствием. Однако периодически пробуждение омрачается неприятными ощущениями: развившейся с первых секунд бодрствования цефалгией [1].

Определить точные причины, почему каждое утро сильно болит голова после сна, иногда возможно по изменениям в привычном распорядке. Также вспомните произошедшие накануне события. Но иногда это оказывается не мимолетный эпизод, легко преодолеваемый в домашних условиях, а первые симптомы серьезного заболевания. Патологии, требующей лечения у опытных врачей.

Причины

Испытывая неприятные ощущения на протяжении определенного времени, задаешься вопросом, почему, когда просыпаешься, болит голова по утрам практический каждый день, а потом проходит, хочешь определить причины, от чего конкретно зависит состояние.

По типу появления, цефалгия бывает первичной, или вторичной.

В первом случае это – прямой сигнал к какому-то действующему извне фактору, временно ухудшающему самочувствие.

READ
Родинка на голове в волосах: что делать, опасно ли это

Бывает сложно самостоятельно, в домашних условиях, обнаружить этот фактор

Причины утренней головной боли

Порой, избавиться от него непросто. Один из примеров – коитальная цефалгия.

Вторичные утренние головные боли после сна – симптом развивающегося заболевания, способного ухудшить привычную жизнь человека.

Не патологические процессы

К первичным причинам головной боли по утрам после сна относят не патологические факторы:

  1. Поза, принятая надолго во сне. Человек не контролирует свое положение, поэтому случайно или под влиянием внешних факторов может принять не физиологическое положение. Часть сосудов, проходящих через шею к головному мозгу, будет перекрыта, что приведет к кислородному голоданию нейронов с появлением после пробуждения болей в голове и шее.

Проветривание против утренней головной боли

  1. Отсутствие притока свежего воздуха. Нашему организму жизненно нужен кислород. Поэтому после сна в помещении, которое не проветривалось, мы чувствуем себя еще более усталыми. В осенне-зимний период, когда спать с приоткрытым окном холодно, лучше допустить свежий воздух в комнату за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну.
  1. Чрезмерный отдых также вреден, как и его недостаток. У каждого человека сформированы свои биологические ритмы, которые комфортны для организма [2]. Их нарушают, недосыпая или, наоборот, проводя в постели слишком много времени. В итоге – чувство усталости и сонной одури, боли в голове, будет каждое утро сопровождать человека.
  1. Постельные принадлежности. Мы уникальны, поэтому подходящие одному подушка и матрац, для другого будут крайне неудобными. Игнорирование такого момента приводит к возникновению утренних болей во всем теле, включая голову
  1. Употребление спиртных напитков, доз никотина. Оба эти фактора крайне отрицательным образом сказываются на самочувствии, так как организму нужно провести процессы интоксикации. Одним из симптомов которой и является головная боль.

Спиртное причина головной боли утром

Подобные явления не являются чрезмерно опасными или требующими специального лечения. Достаточно устранить сам фактор и состояние улучшится уже на следующую ночь

Патологии

Заболевания, при которых каждое утро после пробуждения болит голова:

  1. Травмы головы. Негативный эффект может носить отложенный характер. Порой развивается спустя неделю или месяц после получения повреждения.
  2. Болезни сердца и сосудов. При ухудшении состояния сосудов, потере их гибкости или заболеваниях иного типа, при которых артериальное давление становится нестабильным, постоянно изменяясь, плохое самочувствие по утрам становится частым, так как во время отдыха человек не может стабилизировать АД. . Смещение или деформация, появление наростов на позвонках шейного отдела. Это приводит к изменению тонуса мышечной ткани, чувству “затекания”. Сопровождается пережиманием артерий, снабжающих мозг кровью, кислородом, что приводит к кислородному голоданию нейронов.
  3. Новообразования, доброкачественные и злокачественные. Постепенное развитие опухолей в мозгу приводит к сильным утренним болям в голове после сна. Параллельно возникают тошнота, спутанность сознания, изменения поведения. Это крайне опасное состояние, требующее вмешательства докторов в кратчайшие сроки.

Синусит причина головной бол

  1. Гайморит вирусный или бактериальный. Воспалительные процессы в пазухах верхней челюсти приводят к затруднению дыхания. А однообразное положение на протяжении ночи усугубляет боль в воспалившихся отделах черепа.

Распространенная причина – ночное апноэ. Это периодические остановки дыхания во сне. Часто встречаются у храпящих людей, и провоцируют ночные головные боли, переходящие в утренние [3].

Диагностика

Если вы за собой замечаете, что просыпаетесь каждое утро с головной болью, причем конкретно по утрам, то причина плохого самочувствия может оказаться серьезной.

Если во время исследований врач не обнаружит конкретного заболевания, он проанализирует условия вашей жизни. И, вероятно, выявит вероятный фактор, негативно влияющий на качество отдыха.

Обращаясь за помощью, пациенту нужно быть готовым пройти диагностическое обследование:

  • Предварительный опрос и сбор информации о заболевании и заболевшем. Важно все: возникающие одновременно не привлекающие внимания симптомы. Особенности режима дня, изменения в самочувствии на протяжении следующих после просыпания часов, наличие хронических заболеваний. После тщательного осмотра и опроса, врач назначит необходимые исследования. При необходимости – направит к докторам другого профиля, если подозревает проблему с тем или иным отделом организма.
  • Анализы крови: общий, биохимический, на гормоны. Последний делается для женщин, так как в их случае ситуации, когда проснулась с утренней головной болью, могут иметь гормональные причины.
  • Аппаратные исследование внутренних органов и систем. Нужно определить состояние мозга, кровеносной системы, артерий и вен. Ищут возможные отклонения в строении и расположении шейного отдела позвоночника, органов дыхания, кровообращения и т.д.
  • Дополнительные консультации со специалистами узкого профиля.
READ
Тредмил-тест с газоанализатором: что это, как проводится и что даёт обследование

Обследование при утренней головной боли

Только после того, как врач увидит всю картину, сможет точно определить конкретную причину, приводящую к плохому самочувствию и назначить необходимую терапию.

Лечение

Установив причину нездоровья, врач сможет сказать, что делать, если после сна с момента пробуждения с самого утра сильно болит голова в висках или лобной части.

Терапия в каждом конкретном случае назначается своя. Состав схемы формируется в зависимости от конкретных установленных причин плохого самочувствия.

Лечение может проводиться разными методиками:

  • Медикаментозное лечение. Препараты подбираются, исходя из возникшей проблемы. Это могут быть обезболивающие лекарства, стабилизирующие артериальное давление, противовирусные и противовоспалительные средства.

Занятие ЛФК при утренней головной боли

  • Физиопроцедуры, разрешенные при определенных типах болезни. Назначаются массажи и самомассажи, лечебная физкультура, специальные процедуры для лечения определенных типов заболеваний.
  • Оперативное вмешательство, впоследствии часто требующее периода восстановления. Назначается при обнаружении новообразований различного типа.

Использование методов народной медицины стоит согласовать с лечащим врачом. Это – гарантия, что выбранные вами методы точно принесли облегчение, не усиливая уже появившиеся проблемы.

Как правило, облегчение симптомов наблюдается вскоре после начала лечения.

Профилактика

Чтобы каждый день избегать головную боль при пробуждении после сна утром, порекомендуем соблюдать определенные профилактические меры.

Переустройство ежедневного режима и соблюдение ряда правил, по мнению медиков, позволит надолго забыть о плохом самочувствии [4]:

Дневной сон: польза или вред?

Дневной сон может принести пользу, но необходимость в нем может сигнализировать о хроническом недосыпании. Многих людей интересует, нужен ли дневной сон ? Это все-таки польза или вред ? В этой статье мы разберемся с тем, нужен ли дневной сон взрослому, полезен ли он и почему иногда после дневного сна болит голова.

Чем полезен дневной сон

Полезен ли дневной сон? Даже короткий дневной сон несет пользу : освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна.

Чем еще полезен дневной сон:

  • на 10% уменьшает сонливость в течение дня;
  • на 11% поднимает настроение;
  • на 10% улучшает качество взаимодействия;
  • на 11% повышает внимательность;
  • на 11% увеличивает производительность;
  • на 9% улучшает мозговую активность;
  • на 6% улучшает физическое здоровье;
  • на 14% уменьшает вечернюю бессонницу;
  • на 12% повышает возможность оставаться бодрым ночью;
  • на 5% повышает чувство обновленности после пробуждения;
  • на 20 минут (примерно) увеличивает время ночного сна.

чем полезен дневной сон чем вреден дневной сон

Вреден ли дневной сон

Дневной сон подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати.

Вред дневного сна может заключаться в следующем:

Инерция сна. После дневного сна может наблюдаться плохое самочувствие, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным. У многих после дневного сна болит голова. Подробнее о том, почему после дневного сна болит голова рассказываем дальше. Если после дневного сна кружится голова , немедленно обратитесь к врачу, это может быть предвестником серьезных заболеваний.

Проблемы со сном в ночное время. Вреден ли дневной сон? Короткий сон (до 20 минут) обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но, если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы.

READ
Подагра — фото на ногах. Как выглядит на стопе. Подагра — что это за болезнь? Признаки и лечение, приступ подагры

Вред дневного сна для взрослых (пожилых людей). Пожилые люди, которые спят более 30 минут в день имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей) и болезни Альцгеймера.

Опасность длительного дневного сна. Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, у некоторых людей после дневного сна колотится сердце ( тахикардия после дневного сна ), диабет, изжога после дневного сна и метаболический синдром.

Врач-невролог ведет консультативные приемы маленьких пациентов, оказывает лечебно-диагностическую помощь. Занимается снятием и расшифровкой электроэнцефалограммы головного мозга, определяет тактику ведения пациента. Лечит неврологии раннего детского возраста, специализируется на перинатальной патологии, подростковой неврологии

Дневной сон для пожилых людей

По результатам исследований американских ученых, короткий (20-30 минутный) дневной сон для пожилых людей может принести пользу: улучшить память, концентрацию внимания, самочувствие и настроение, а также избавиться от накопленной усталости за первую половину дня. Однако, слишком длительный дневной сон (более часа) у пожилых людей несет определенные неблагоприятные последствия для здоровья. Исследователи связывают его с повышенным риском развития диабета, болезни сердца, депрессии. Это может быть обусловлено тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. А бессонница чревата такими последствиями для организма: нарушениями в нервной системе, работе мозга, увеличении интенсивности сердцебиения.

Дневной сон и похудение

Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. Поэтому дневной сон для похудения может восполнить недостаток ночного сна и предотвратить эти последствия, а такж е дневной сон может поспособствовать правильному обмену веществ.

Влияет ли дневной сон на вес? Он понижает уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения. Исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что люди обычно сжигают на 10 процентов больше калорий, когда спят днем.

Сколько калорий сжигается во время дневного сна? Количество энергии, затрачиваемое телом во время дневного сна при похудении , зависит от многих факторов: длительности сна, его фаз, веса человека и скорости метаболизма. В среднем, человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий.

Советы для дневного сна

Для улучшения самочувствия и работоспособности поможет дневной сон для взрослых . Для того чтобы максимально расслабиться и проснуться отдохнувшим, мы собрали для вас несколько советов:

  • Установите будильник. Исследования показывают, что лучшая продолжительность дневного сна для взрослого составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
  • Ранний сон. Сон в конце дня может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Попробуйте вздремнуть примерно между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
  • Создайте благоприятную для сна обстановку. Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. У вас должен быть удобный матрас и комфортное, темное, тихое место.
  • Отложите в сторону свои заботы. Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим.
  • Следите за питанием. Многих интересует, можно ли есть перед дневным сном ? Да, но обращать внимание на продукты и есть их в умеренных количествах, ведь некоторые провоцируют бессонницу. Подробнее о лучшей и худшей еде перед сном читайте в нашей статье.
READ
Тепловой удар у ребенка: симптомы и лечение, первая помощь в домашних условиях

Лучшее время для дневного сна

Наш цикл сна и бодрствования является частью циркадного ритма, который относится к естественным колебаниям нашей физиологии в течение 24-часового периода. Уровень энергии обычно резко падает во второй половине дня, что делает его популярным временем для дневного сна . Задержка сна (как быстро мы засыпаем) и эффективность сна выше, если часы дневного сна между 14 и 16 часами. Исследования показывают, что вечерний сон приводит к большей инерции сна, из-за чего вы чувствуете разбитость после дневного сна.

Поскольку циркадный ритм влияет на результаты дневного сна, важно рассчитать лучшее время для дневного сна. Исследования показывают, что когнитивные способности и уровень энергии улучшаются, если вздремнуть рано в период длительного бодрствования. Также важно подбирать лучшее время дневного сна , чтобы он не мешал засыпать перед сном.

Сколько должен длиться дневной сон

Многие ошибочно полагают, что длительный сон приносит больше пользы, но иногда чем меньше, тем лучше. Сколько должен длиться дневной сон? Исследование показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут считается самым полезным.

После периода недосыпания, 5-минутный сон дает очень мало преимуществ по сравнению с отсутствием сна вообще. Однако, 10-минутный дневной сон дает ряд немедленных результатов, включая повышение энергии и когнитивных функций. Дневной сон сколько спать? 20-минутный сон также увеличивает бодрость и умственную работоспособность, но преимущества могут ощущаться только через 35 минут или около того после сна. Несмотря на небольшую задержку, преимущества длятся почти так же долго, как и от 10-минутного сна.

С другой стороны, 30-минутный сон связан с усталостью и вялостью сразу после сна. Разбитое состояние после дневного сна называется инерцией сна. После 30-минутного сна может быть начальная инерция сна, но она быстро проходит.

Люди, которые спят 45 минут или дольше, часто просыпаются растерянными и вялыми. Продолжительный сон также может нарушить режим ночного сна человека, задерживая засыпание ночью.

Сколько должен длиться дневной сон? Хотя идеальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных факторов, для большинства людей оптимальный диапазон нормы сна и бодрствования составляет от 10 до 20 минут. Этот вид дневного сна иногда называют “кратковременным сном”, потому что он обеспечивает восстановление, не оставляя после себя сонливости.

Что делать после дневного сна?

Если после дневного сна вы проснулись недостаточно отдохнувшим, взбодриться помогут следующие методы:

  1. Умойте лицо или ополосните его холодной водой. Если есть время, примите душ.
  2. Выпейте стакан воды, чтобы ускорить метаболизм и повысить ток электролитов. Когда вы погружаетесь в глубокий сон, ваш метаболизм замедляется. Питьевая вода будет сигналом вашему телу, что пора просыпаться.
  3. Съешьте здоровую закуску или еду. Съешьте что-нибудь легкое, легкоусвояемое и богатое энергией: идеально подходят фрукты и орехи.
  4. Сделайте легкую растяжку или гимнастику после дневного сна.
  5. Совершить короткую прогулку, подышите свежим воздухом.
  6. Послушайте бодрящую музыку.

Исследования показывают, что умывание лица и немного свежего воздуха и солнечного света во время прогулки могут бороться с вялостью после сна, равно как и прослушивание музыки. Легкая гимнастика пробуждения после дневного сна , такая как растяжка и ходьба, а также интенсивные тренировки могут повысить энергию и настроение.

Почему болит голова после дневного сна

У многих людей после дневного сна болит голова . Это объясняется несколькими причинами, которые можно устранить. Так, головные боли после дневного сна проявляются по таким основным причинам:

READ
Подагра — фото на ногах. Как выглядит на стопе. Подагра — что это за болезнь? Признаки и лечение, приступ подагры

почему болит голова после дневного сна , непатологические причины:

  • сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке;
  • недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку. В холодное время года комнату можно проветрить перед отдыхом;
  • повышение внутричерепного давления, которое проявляется по причине низкого положения головы во время дневного сна, из-за чего отток крови по венам замедляется;

патологические причины сильной головной боли после дневного сна:

  • сосудистые проблемы;
  • апноэ (задержка дыхания во время сна более чем на 10 секунд);
  • депрессия.

Кроме того, спровоцировать головную боль после дневного сна могут и такие болезни:

  • мигрень;
  • вегетососудистая дистония;
  • гипотония;
  • гипертония;
  • аритмия.

Если болит голова после дневного сна, что делать? Предотвратить головную боль после сна можно следующими способами:

  • подобрать удобный матрас и подушки;
  • в выходные стараться не спать дольше часа привычного времени;
  • избегать чрезмерных умственных и психоэмоциональных нагрузок, нерационального питания, постоянного недосыпа;
  • обратиться к врачу-неврологу, который установит точные причины, по которым после сна беспокоит головная боль.

Не надо вести борьбу со сном в дневное время

Если вы заметили, что внезапно засыпаете прямо на ходу, это явный признак того, что нужно поспать хотя бы пару минут. Не нужно сопротивляться своему желанию, важно просто придерживаться правил здорового дневного сна, о которых мы говорили в этой статье. Кроме того, если придерживаться всех рекомендаций, дневной сон будет очень полезен и вам удастся избежать любых неприятных последствий.

Вред дневного сна – какой, когда и почему

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

После дневного сна болит голова: почему?

Бузунов, дневной сон, польза дневного сна, сон в дневное время

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

READ
Родинка на голове в волосах: что делать, опасно ли это

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

— Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» — это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

— Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

— Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Боль после сна (по утрам)

Причин возникновения болей после сна – не счесть. Прежде всего, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить достаточно редкое, но всё же встречающееся заболевание — анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).

Этому заболеванию свойственны ночные боли в пояснице, однако, только специалист может подтвердить или снять этот диагноз. При болезни Бехтерева наблюдается такая достаточно специфическая картина – в течение трёх месяцев возникают очень болезненные ощущения в пояснице, несколько ограничена подвижность позвоночника по утрам, состояние покоя только их увеличивает. Очень тянет и болит поясница после сна.

READ
Синдром Фредерика: причины, признаки, диагностика и лечение

Ещё одной, но уже распространённой, причиной ночных болей в пояснице является остеопороз. Иногда при этом заболевании боль в пояснице ночью становится просто невыносимой. Достаточно часто проявляются и утренние боли в пояснице. Тогда желательно принять какое-либо обезболивающее, а утром, всё равно, собравшись с духом, идти к врачу.

Достаточно сказать, что и грыжа межпозвонковых дисков, и остеохондроз, и мышечный спазм, и, так называемая, нестабильность позвоночника, свойственная женщинам в период постменопаузы – всё это может привести к такому неприятному явлению, как ночные и утренние боли в пояснице.

Только остеопат может поставить вам правильный диагноз, тем более что современный уровень диагностики позволяет это сделать с лёгкостью. А современная медицина имеет в своём арсенале достаточно методов, чтобы устранить все проблемы, связанные с заболеваниями, вызывающими боль в пояснице ночью.

Головная боль после сна

Первая причина, по которой голова болит после сна – это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку – сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются – возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению. При этом нервы в сосудах воспаляются, а для защиты воспаленного участка мозг посылает сигналы окружающим мышцам головы (височной, затылочной, лобной) чтобы они напрягались и защищали больной участок. Напряжение мышц еще больше сдавливает сосуды и нервы. И когда вы просыпаетесь – чувствуете тяжесть и сдавливание с одной стороны головы.

Очень способствует развитию такого процесса потребление вечером алкоголя. Во-первых, после алкоголя вы крепче заснете и будете меньше ворочаться – т.е. проспите всю ночь в одной позе. Во-вторых, алкоголь нарушает процессы усвоения жидкости и способствует возникновению отеков. Кроме того, алкоголь добавляет к букету головную боль, вызванную интоксикацией организма.

Еще один способ усилить отек – выпить перед сном большое количество жидкости.

Но наибольший эффект достигается при передавливании позвоночной артерии из-за неудобного положения шеи во сне. Позвоночная артерия парная, и передавливается, как правило, тоже с одной стороны. И после сна вы ощущаете тяжесть в голове и шее (с одной стороны) и боль усиливается при поворотах головы. Особенно велики шансы получить головную боль после сна имеют счастливые обладатели шейного остеохондроза.

Вторая причина головной боли после сна – кислородное голодание мозга. Ведь вы часто спите в квартире с закрытыми окнами. А т.к. мозг во время сна продолжает работать и нуждается в энергии, то из-за недостатка кислорода – выделяются токсичные вещества, которые и воздействуют на болевые рецепторы сосудов мозга.

Третья причина – из-за горизонтального положения тела затрудняется венозный отток крови от головы, и поэтому, при длительном сне возрастает внутричерепное давление, что тоже вызывает головную боль.

Чтобы повысить свои шансы на головную боль после сна – обязательно поспите утром пару лишних часиков. Таким образом, и напряжение мышц увеличится и интоксикация мозга.

Кроме того, всем известно, что очень часто болит голова, если поспать на закате солнца. Дело в том, что после заката резко падает уровень электромагнитного излучения от солнца, которое влияет на все внутренние процессы в организме. В состоянии бодрствования организм успевает адаптироваться к новым условиям, а во время сна изменений не происходит и нарушается электромагнитный баланс крови, что может вызвать головную боль.

За несколько сеансов в клинике «ОСТЕОМЕД» остеопат не только снимет мышечные и внутрикостные напряжения, которые способствуют некоторым видам головных болей, но и существенно усилит защищенность вашего тела к внешним воздействиям. Головная боль не будет проявлять себя, нормализуется давление, улучшится настроение.

Ссылка на основную публикацию