Сонливость при беременности: почему постоянно клонит в сон и надо ли с этим бороться

Сонливость при беременности: почему возникает и что делать

Сонливость при беременности: почему возникает и что делать

Период беременности для любой женщины – нечто особенное, долгожданное и приятное. Однако далеко не всегда дни являются радостными. Женщина в положении нередко сталкивается с токсикозами, усталостью, раздражительностью, сонливостью. В этой статье мы рассмотрим в деталях, откуда берется сонливость и как с ней бороться.

Почему появляется сонливость во время беременности

Все женщины в самом начале беременности обычно жалуются, что ходят усталыми и испытывают сонливость. Сонливость накатывает волнами – на работе, во время прогулок, в домашней обстановке и т.д. Не стоит тревожиться, если у вас появилось такое состояние. Оно является нормой, как считают врачи.

Причины его появления банальны – организм женщины сталкивается с серьезными гормональными переменами. В итоге женщинам становится тяжело исполнять свои рабочие обязанности. Хочется просто уснуть и забыть обо всем. Однако расстраиваться не нужно – обычно в конце первого триместра беременности сонливость снижается или вообще пропадает.

Побочным эффектом сонливости в дневное время суток является бессонница по ночам. Это связано с переживаниями и тревогами по поводу нового положения. Женский организм может столкнуться и с проблемами психологического характера – появляются новые страхи, фобии. Все это дополняется тошнотой. В итоге женщина становится сонливой даже в дневное время.

Во время вынашивания ребенка сонливость связана с ростом объемов прогестерона в крови. Такие перемены – естественный процесс, что в итоге и приводит к усталости. Под воздействием прогестерона в эндометрии «включаются» железы. Они продуцируют те компоненты, которые требуются для успешного внедрения эмбриона в эндометрий.

Прогестерон выполняет и другие функции: к примеру, он помогает приостановить сокращение мышц матки, что защищает от самопроизвольного прерывания беременности. При этом он также дает и побочные эффекты, поскольку гладкие мышцы имеются и в других органах – от него падает артериальное давление, ухудшается перистальтика кишечника, появляются головокружения. Отсюда и сонливость.

Сонливость – еще и защита организма от стрессов. Во время беременности на организм ложится серьезная нагрузка, а потому ему нужно активно регенерировать свои силы. Важно правильно питаться во время беременности, регулировать нагрузки, причем как физические, так и эмоциональные.

Обычно к концу первого триместра сонливость пропадает. Ее воздействие на организм сглаживается. Однако некоторые женщины по-прежнему сталкиваются с ней. Если подобное состояние уже становится постоянным, нужно обращаться к врачу.

В некоторых случаях причины сонливости могут быть весьма серьезными. К примеру, патологическая сонливость – симптом таких болезней и отклонений, как:

• гестоз;
• анемия;
• перепады артериального давления.

Сонливость нередко провоцируется железодефицитной анемией. Когда в организме женщины недостает железа, в крови падает гемоглобин, который отвечает за кислородный клеточный обмен. В частности, начинают страдать клетки головного мозга. В итоге появляется сонливость.

Если сонливость слабая, то тогда переживать не нужно. Это состояние является вполне естественным. Со временем оно исчезнет. Когда сонливость выражена сильно, необходимо понять, что является источником такого состояния и по возможности устранить его причину. Производится госпитализация женщины и ее обследование.

Что сделать, чтобы исключить сонливость во время беременности

Существуют ли методы решения проблемы? Как быть, если сонливость не дает нормально существовать и рушит все планы?

В частности, важно помнить, что беременной женщине следует уделять достаточно времени отдыху. На сон лучше выделить минимум 8-9 часов, для удобства во сне можно использовать специальную подушку для беременных. Также стоит давать себе отдых и днем – одного или двух часов в день будет достаточно. В это время можно послушать музыку, почитать интересную книгу, поваляться на диване.

К ночному сну лучше всего отходить не позднее 22 часов. Это помогает поддерживать биоритмы, существующие в каждом человеке. Стрессы и переживания стоит свести к нулю. Надо меньше работать и больше бывать на открытом воздухе. Что касается питания, рацион должен быть сбалансированным и правильным.

Мнение о том, что беременные должны много есть, является ошибочным. Лучше всего принимать пищу маленькими порциями, но в течение коротких промежутков времени. Высококалорийную пищу избегайте – от нее будут только проблемы. Всегда старайтесь принимать пищу в одинаковое время каждый день.

Помещение, в котором находится беременная, должно быть проветриваемым. Не следует часто находиться в прокуренных местах, а также там, где много народа. На период беременности следует обязательно отказаться от курения. Также под запретом все напитки, которые включают в себя кофеин, в том числе и крепкий чай. Они могут не бодрить, а, наоборот, усыплять.

Сонливость может появиться вновь уже перед родами. Если на начальном этапе беременности организм женщины активно перестраивается, а потому ему нужно больше ресурсов для этого, то перед родами он запасает силы. Это и является фактором появления повышенной сонливости.

Пользу принесут физические упражнения, отличающиеся невысокой нагрузкой. К примеру, можно делать специальную гимнастику для беременных. Когда имеется время, можно записаться на йогу или на плавание. Такой легкий спорт помогает ускорить кислородный обмен между клетками, что также приводит к тонусу и бодрости.

Если женщина работает, ей сложнее бороться с сонливостью. Она не может лечь и уснуть в то время, когда ей хочется. Причем бодриться крепким чаем или кофе нельзя. Вариант решения проблемы – небольшие перерывы во время работы. Также можно делать зарядку и проветривать помещение.

Сонливость во время беременности – естественное состояние, а не болезнь. Важно слушать свой организм, обеспечивать себе отдых, который позволит снизить воздействие стрессов. Если же сонливость не пропала к концу первого триместра, то в таком случае следует обратиться к специалистам.

Усталость и сонливость при беременности

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

• Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
• Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
• Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
• Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
• Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
• Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

Усталость и сонливость во время беременности

Самочувствие будущих мам очень отличается от обычного состояния женщины, поскольку организм претерпевает серьезную нагрузку. Усталость у беременных — частый спутник.

Содержание статьи

Основные признаки

Сонливость может появиться в самом начале беременности — иногда еще до задержки месячных. На первых неделях часто начинаются:

• постоянное желание спать — глаза буквально закрываются даже в дневное время;
• головокружения, слабость, вялость;
• ноющие ощущения в теле (иногда может подняться температура);
• головные боли, потемнение в глазах (при пониженном давлении);
• чувство холода в ногах;
• сильная утомляемость;
• снижение аппетита;
• тошнота, иногда рвота.

В целом, ощущается, что стало меньше сил и энергии, хочется лежать в тишине, работать сложно. Сонливость и усталость бывает не у всех беременных, но встречается часто. Иногда признаки схожи с теми, что возникают перед месячными.

Причины сонливости при беременности

Усталость появляется, в основном, из-за воздействия гормонов и повышенной нагрузки. Организм таким способом сигнализирует будущей маме о том, что ей нужно больше отдыхать, беречься, чтобы благополучно выносить малыша. Основные причины связаны с изменениями, происходящими именно в первом триместре.

На ранних сроках

Основные причины усталости и сонливости у беременных:

• Формирование плаценты. Организм расходует много энергии на создание системы жизнеобеспечения плода. В это время женщина постоянно хочет спать;
• Гормональные изменения. Под воздействием прогестерона, который отвечает за сохранение беременности, снижается давление. Отсюда — вялость, сонливость, слабость;
• Железодефицитная анемия. У будущих мам резко возрастает потребность в железе. В этом случае возможны слабость, одышка, бледность кожи;
• Увеличение метаболизма. Обменные процессы ускоряются, возрастает расход белков, давление снижается — женщина чувствует себя слабее, чем обычно, чаще хочет спать.

На поздних сроках

В последние месяцы усталость и сонливость связаны с тем, что женщине требуется полноценно снабжать еще и организм плода. Другие причины утомляемости: высокое или низкое давление, сахарный диабет, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, острые и хронические заболевания органов дыхания, анемия, токсикоз. На последних неделях беременная может себя хуже чувствовать из-за отеков, а также из-за дискомфорта в спине, ногах, частого мочеиспускания.

Долго ли продолжается

Как правило, начало беременности характеризуется сильным желанием спать, слабостью, повышенной утомляемостью. В течение первого, второго, третьего триместров состояние может меняться — чаще всего неприятные признаки становятся менее выраженными. А у кого то и вовсе отсутствуют.

Как проявляется усталость и сонливость во время первого, второго, третьего триместра

В организме беременной начинаются гормональные изменения, перестраивается кровеносная система, усиливается нагрузка на сердце. В первые недели беременности вырабатывается прогестерон, действует на сосуды и может понижать давление. В связи с этим сонливость при беременности на ранних сроках выражена больше всего.

К 12‒13 неделе организм адаптируется к изменениям, а строение плаценты завершается. Во втором триместре самочувствие обычно улучшается, а вялость, постоянное желание спать ослабевают, а иногда и полностью проходят.

На поздних сроках состояние снова может усугубиться. Из-за большого веса плода и сильной нагрузки на организм будущая мама часто ощущает слабость, усталость, желание полежать или поспать. Здесь важно исключить более серьезные факторы — анемию, гестоз и другие патологии беременных. Также важно правильно расслабляться как на ранних, так и на поздних сроках, соблюдать рекомендации врача, помогающие чувствовать себя оптимально.

Как побороть усталость при беременности

С ранних месяцев беременности важно замедлиться, позаботиться о себе. Полезные рекомендации, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

• Отдыхайте как можно больше. Лежите чаще, стараясь приподнимать ноги. Это снижает тонус матки, помогает расслабиться, улучшить венозный отток.
• Просите о помощи. Не пытайтесь делать все по дому самостоятельно — привлекайте мужа, родственников к уборке, готовке, покупке продуктов;
• Соблюдайте режим дня. Логично, что если хочется спать, то нужно это делать. Старайтесь дремать днем и ложиться вечером рано — не терпите сильную сонливость без острой необходимости (если вы, например, не на работе);
• Питайтесь правильно. Ешьте больше белковой пищи, сложные углеводы, овощи, фрукты. минимизируйте сладости и кофеин — после таких продуктов состояние только усугубляется;
• Не отказывайтесь от активности. Легкие упражнения и частые прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и помогут бороться с вялостью и утомляемостью;
• Исключите стрессы. Нервные потрясения вам ни к чему. Ради будущего малыша стоит отказаться от общения с неприятными вам людьми, чрезмерных нагрузок на работе.

Справиться с усталостью иногда помогают препараты магния, витамины. Но перед их приемом обязательно проконсультироваться с доктором.

Когда стоит поговорить с врачом или акушеркой

Если сонливость очень сильная, не проходит и не уменьшается ко второму и третьему триместру, каждый день ощущается абсолютный упадок сил, обязательно акцентируйте на это внимание вашего доктора.

При повышении температуры, давления, появлении одышки, сильном головокружении обратитесь к специалисту незамедлительно.

Также важно сообщить врачу, если у вас появились панические атаки, апатия, депрессивное состояние. Берегите себя и будущего малыша, и тогда беременность пройдет благополучно!

Сонливость при беременности: почему постоянно клонит в сон и надо ли с этим бороться

Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

Ожидая рождения чуда, каждая женщина переживает новые ощущения, испытывает совершенно иные эмоции. Все изменения отражаются на общем состоянии. Одно из них – постоянная повышенная сонливость. Почему будущая мама все время испытывает желание поспать и как бороться с данным состоянием, причиняющим так много дискомфорта?

Почему при беременности часто хочется спать?

Такая проблема, как сонливость при беременности, может быть обусловлена большим количеством причин. Некоторые из них совершенно безобидные, другие являются крайне серьезными и опасными патологиями. Каждая вносит свой вклад, большой или маленький. Какие этиологические факторы имеют место на ранних и поздних сроках беременности?

В первом триместре

Сонливость при беременности на ранних сроках (в первом триместре) обусловлена следующими факторами:

• реакцией организма на стресс;
• активной гормональной перестройкой;
• функциональными изменениями во всех системах органов, необходимыми для нормального протекания беременности.

Беременность – радостное событие для любой женщины, но организм испытывает колоссальный стресс, спровоцированный не только психоэмоциональными переживаниями, но и резкими изменениями в работе органов. Гормональный фон подвержен значительным колебаниям.

В 1 триместре значительно повышается выработка прогестерона, оказывающего общее успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Ученые считают, что именно этот гормон является ключевой причиной сонливости.

Увеличенные размеры матки и повышенные нагрузки, которые испытывает организм, приводят к перераспределению питательных веществ и кислорода, поэтому даже незначительный отток необходимых компонентов к плоду может привести к кислородному голоданию головного мозга матери, что проявляется постоянным желанием спать. По этой причине сонливость в начале беременности – повод обратиться к врачу.

Во втором триместре

Во втором триместре выработка прогестерона снижается, женский организм привыкает к изменениям, и сон отступает. На первый план выходят другие состояния, способные значительно увеличить потребность во сне:

1. Анемия. Чаще всего обусловлена алиментарными причинами: недостаточным поступлением железа с пищей, дефицитом витамина B12 и фолиевой кислоты.
2. Гиповитаминоз. Данное состояние развивается у 30% женщин, не употребляющих достаточное количество свежих фруктов и овощей, таблетированных форм витаминов. Дополнительно увеличивается расход полезных веществ подрастающим плодом, которому они крайне необходимы.
3. Гипотиреоз. Гипофункция щитовидной железы обычно встречается в йододефицитных регионах. При тяжелом течении возможно развитие аналогичной патологии у малыша.

Описанные состояния достаточно легко диагностируются и излечиваются без риска для ребенка. Главное – не бояться сказать обо всем врачу. Отсутствие лечения может пагубно отразиться на здоровье и развитии малыша.

В третьем триместре

Как ни странно, но в третьем триместре при беременности хочется спать все время. Данная ситуация редко свидетельствует о наличии патологии, так как все основные заболевания уже проявились и были вовремя диагностированы и вылечены в 1 и 2 триместрах.

На поздних сроках желание спать обусловлено банальной усталостью женщины. 9 месяцев – довольно-таки длительный промежуток, в течение которого организм постоянно перегружен. Дефицит питательных веществ, витаминов и кислорода, прибавка в весе до 15–20 кг и целый спектр внутренних переживаний сильно изнуряют беременную.

Когда сонливость является патологией?

В отдельных случаях сонливость не может быть расценена как вариант нормы и считается патологией. Однократные или периодические, но редко возникающие эпизоды сонливости не являются поводом для беспокойства.

Если клонит в сон постоянно, то нужно срочно найти причину, которой может оказаться:

1. Выраженный ранний токсикоз (на первых неделях беременности). Не обязательно он должен проявляться рвотой или тошнотой. Иногда будущая мама просто не отходит от кровати.
2. Преэклампсия. Данное состояние характеризуется, кроме сонливости, появлением массивных отеков, подъемом артериального давления и протеинурией.
3. Анемия (железодефицитная, фолиеводефицитная или витаминодефицитная).
4. ОРВИ, грипп, ангина.
5. Аллергические реакции. Отдельные виды повышенной чувствительности организма могут протекать без ярких клинических признаков и выражаться сонливостью.
6. Психические расстройства и органические патологии головного мозга. Редко возможно развитие повышенной склонности ко сну на фоне различных заболеваний с функциональным или структурным поражением головного мозга.

Как справиться с сонливым состоянием?

Сонливость, усталость и разбитость – самые верные спутники любой беременности. Избавиться от них крайне тяжело, но попытаться ослабить симптомы вполне возможно. Немаловажно осознать, что период беременности – это время заботы о малыше, следовательно, нужно подобрать такой режим жизни, который удовлетворял бы его потребностям тоже. Специалисты для борьбы с сонливостью рекомендуют:

• Полноценно (в качественном и количественном отношении) питаться. Рацион беременной должен быть богат витаминами, макро- и микроэлементами и всеми необходимыми питательными веществами. Следует больше употреблять молочных продуктов, свежих фруктов и овощей.
• Как можно чаще гулять на свежем воздухе. Идеально подойдут парки, расположенные за пределами городской среды, и хвойные леса. В процессе прогулки центральная нервная система расслабляется, головной мозг получает больше кислорода, организм отдыхает.
• Создание и соблюдение правильного режима дня, труда и отдыха. Будущая мама должна составить график своей жизни таким образом, чтобы оставалось хотя бы 3–4 часа на дневной сон или отдых. Желательно, чтобы женщина спала в одинаковые промежутки времени каждый день. Для обеспечения крепкого и полноценного сна можно использовать специальные приспособления, например, подушки для беременных.

• Избегать любых стрессовых ситуаций, психоэмоционального перенапряжения. Каждый эпизод сонливости или усталости приводит к нарушению жизнеобеспечения плода. Пусть данные изменения и едва ощутимы, но они могут нанести серьезный вред при систематическом воздействии.
• Поддерживать гигиену в доме, где живет беременная. Крайне важно делать влажную уборку минимум 2 раза в сутки.
• Избегать переутомления. Любая физическая работа противопоказана.
• Заниматься посильными физическими нагрузками. Идеально подойдут плавание, аквааэробика, йога. Данные комплексы снижают мышечное перенапряжение и способствуют общему расслаблению. Крепкий сон после занятий физической культурой способен подарить бодрость на несколько дней вперед.

Как работать при сонливости?

Нередко возникают ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать трудовую деятельность во время беременности, поэтому ей приходится бороться с состоянием сонливости. Для этого можно следовать следующим рекомендациям:

• Следить за температурой воздуха в рабочем помещении. Она должна составлять 20 градусов. Если происходит повышение или понижение, то женщину будет клонить в сон. Данный температурный показатель является наиболее благоприятным для организма.
• Необходимо часто проветривать помещение, избегать духоты и мест, где накурено.
• Не употреблять, особенно систематически, тонизирующие вещества: кофе, энергетики, крепкий чай и т. п. Прием подобных напитков отучает организм от борьбы с сонливостью и в будущем приведет к усилению желания поспать.
• При возникновении сонливости выпить стакан прохладной воды. Данный метод позволяет на время поднять тонус организма и повысить трудоспособность.
• Выбирать посильную работу и выполнимые задачи. При переутомлении желание спать усиливается, эффект от трудовой деятельности заметно снижается. К тому же, переутомление пагубно сказывается на состоянии малыша.
• Желательно в процессе работы каждые 1–3 часа делать перерыв для 15-минутной прогулки на свежем воздухе.
• После работы нужно хорошо высыпаться. Женщине рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки. Бывает крайне тяжело это реализовать, но постараться стоит.

Таким образом, если все время хочется спать, то лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Много времени это не займет, зато беременная будет уверена, что с ней и ее ребенком все в порядке и у него не разовьются различные патологии, которые появляются на последних сроках беременности и после родов.

Причины сонливости при беременности

Сонливость при беременности – нормальное состояние только в первые месяцы гестации и за одну-две недели до родов, когда организм накапливает силы. В остальное время нарушения сна могут быть признаками болезни, чаще всего – железодефицитной анемии. При любых расстройствах необходима консультация врача.

Сонливость в первом триместре – нормальное явление

Почему клонит в сон в начале беременности

Сонливость на ранних сроках – естественная реакция на изменения гормонального статуса. Женщины, вынашивающие вторую или третью беременность, могут определить свое состояние еще до задержки по характерному изменению самочувствия. Восприятие изменений индивидуальное, но некоторые женщины с первых часов после зачатия становятся вялыми, расслабленными и сонливыми. Причины кроются в прогестероне, который начинает активно продуцироваться с началом первого триместра. Это вещество часто называют «гормоном беременности», так велико его влияние на все процессы женского организма.

Основные свойства прогестерона:

• подготавливает матку к внедрению плодного яйца;
• блокирует иммунный ответ, чтобы оплодотворенная яйцеклетка смогла прикрепиться к стенке матки;
• расслабляет все гладкие мышцы;
• подготавливает организм к родам.

Сильная сонливость – следствие расслабления гладких мышц, которые есть во всех внутренних органах, в том числе кровеносных сосудах. Когда мышцы сосудистой стенки расслабляются, рефлекторно снижается кровяное давление, что внешне проявляется в сонливости.

Сколько нужно спать?

Беременность – период полной перестройки функций всех систем и «работа за двоих». Женщина не может сохранять такую же бодрость, как прежде. Спать нужно столько, сколько хочется. В среднем ночной сон должен длиться 8–9 часов. Работающим женщинам не всегда удается поспать достаточно, тогда нужно добирать в выходные. Желателен также дополнительный дневной отдых. Спать не обязательно, достаточно просто спокойно полежать или вздремнуть, почитать книжку или послушать тихую музыку.

Первый триместр – время закладки внутренних органов плода, поэтому нужно сделать все, чтобы не мешать этому процессу. Тревоги и волнения, домашние разборки и уж тем более алкоголь с курением нужно оставить на потом.

От состояния здоровья и общего тонуса организма зависит, когда пройдет сонливость

Когда пройдет сонливость?

Примерно на 12–13-й неделе сонливость проходит сама собой, если нет сопутствующих заболеваний. Происходит это потому, что организм приспосабливается к уровню гормонов, поддерживающих развитие плода. К тому же закладка органов уже произошла, ткани плода дифференцированы (прошли «специализацию»), и немного уменьшились энергетические траты. Второй триместр – время, когда женщина чувствует первое шевеление плода, сердцебиение уже можно услышать через обычный стетоскоп. Увеличенная матка еще не доставляет больших неудобств.

Причины сонливости после 14-й недели чаще всего касаются изменения формулы крови. Самое частое патологическое состояние этого периода – анемия, или малокровие. Анемия беременных обусловлена снижением уровня гемоглобина, которое неизбежно при развитии плода.

Причинами анемии в это время становятся:

• значительное потребление железа – основного компонента гемоглобина – плодом;
• увеличение общего объема циркулирующей крови.

Ко второму триместру сформирован круг кровообращения плода, общий объем циркулирующей крови возрастает на 40–50%. В это же время количество эритроцитов способно возрасти максимум до 35%. В итоге количество крови достаточное, но эритроцитов в ней не хватает. Такое состояние называется физиологической (нормальной) гемодилюцией (разведением крови). К тому же при микроскопическом исследовании часто обнаруживается, что изменена форма и размер эритроцитов. Красные клетки имеют меньший размер, чем в норме, могут вмещать меньше железа. Результатом резко выраженных форм становится гипоксия (кислородное голодание) тканей, что вредно для матери и плода.

Несколько поправить ситуацию поможет правильное питание. Нужно употреблять продукты, содержащие железо и те компоненты, из которых синтезируются эритроциты. Это мясо, молочные продукты и растительная пища. Если выраженность сонливости при беременности уменьшается, то все идет правильно.

Сонливость на поздних сроках

После 28-й недели, когда начинается третий триместр, внешние изменения тела приносят дополнительные неудобства. Трудно проспать всю ночь, поскольку увеличенная матка давит на мочевой пузырь и приходится несколько раз вставать в туалет. Достаточно часто период активности плода не совпадает со временем бодрствования матери. Это значит, что ночью плод может активно двигаться, его толчки не дают расслабиться и заснуть.

Новая жизнь активно проявляет себя, особенно это заметно при перегрузках или изменении привычных обстоятельств жизни. Когда после незначительного стресса женщина уже успокоилась, в крови продолжают циркулировать вещества, синтезированные при этом.

Из-за общего круга кровообращения плод продолжает быть активным еще долгое время.

Изменяется гормональный фон: если на раннем сроке концентрация гормонов растет, то к концу третьего триместра начинается плавное снижение. Это вызывает изменение тонуса тканей, колебания артериального давления, биохимических показателей.

Причинами плохого самочувствия могут быть патологические состояния:

• отеки конечностей;
• тошнота;
• головокружение.

Поздние сроки часто отягощены гестозом (токсикозом). Гестоз вызывается особыми веществами, вырабатываемыми плацентой, под действием которых увеличивается проницаемость сосудов. Плазма или сыворотка крови не может в прежнем объёме удерживаться в сосудистом русле и пропитывает ткани.

Сильной сонливостью часто проявляют себя отеки внутренних органов, сопровождаемые выделением белка с мочой. Женщина должна регулярно посещать врача, чтобы принять меры вовремя. При гестозе необходимо лечение в стационаре для коррекции отклонений.

На поздних сроках сонливость может быть способом накопить силы перед родами

Как помочь себе при сильной сонливости

В любом периоде первое, что нужно сделать, – посетить врача. Динамическое наблюдение с лабораторным контролем с раннего срока и до родов – гарантия сохранения здоровья.

Если врач не находит отклонений, нужно делать вот что:

• организовать правильное питание, чтобы развивающийся плод получал все необходимые вещества, в том числе минералы и витамины;
• контролировать вес: чрезмерное нарастание массы тела без изменения питания говорит об отеках внутренних органов (это начинается со второго триместра);
• отслеживать количество выпитой и выделенной жидкости, допустимая разница – не более 15%;
• с первого триместра уменьшить количество соли, избегая слишком острых блюд (которые «тянут на себя» жидкость);
• ежедневно двигаться: достаточно прогулок в медленном темпе, подъема по лестнице, даже на позднем сроке, чтобы активизировать кровоток;
• пить травяные чаи и отвары, предварительно посоветовавшись с врачом, – они улучшают сон ночью и дают бодрость днем;
• обогатить рацион витаминами, особенно Е и липоевой кислотой, которые предотвращают отечность;
• давать себе дополнительный отдых днем или всегда, когда требуется.

Предугадать, когда именно пройдет сонливость, невозможно. Однако при соблюдении режима дня, правильно организованном питании и выполнении рекомендаций врача самочувствие становится лучше.

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Причины сонливости на ранних и поздних сроках беременности

Во время беременности каждая женщина сталкивается с новыми эмоциями и ощущениями. Организм будущей мамы претерпевает немало изменений, стараясь привыкнуть к новому, непривычному до этого момента состоянию. Одним из этих изменений становится сонливость при беременности.

• Причины
• Причины на ранних сроках
• Причины на поздних сроках
• Патологическая сонливость
• Как работать при сонливости?
• Если сонливость сильная
• Что делать?
• Полезное видео об особенностях сна во время беременности

Причины

Если пожаловаться гинекологу на слабость и сонливость и спросить, почему клонит в сон при беременности, врач, скорее всего, расскажет официальную версию, объясняющую, почему возникает эта проблема. Специалисты уверены, что виной всему эндокринные изменения.

Прекрасно, если будущая мама может позволить себе отдыхать во время беременности — ей будет легче мириться с повышенной сонливостью и быстрой утомляемостью. Сложнее приходится тем женщинам, которые должны ходить на работу или учебу. Желанию подстегнуть организм различными стимуляторами, например, в виде кофеина, уступать нельзя, поскольку это может повлиять на развитие будущего малыша.

Причины на ранних сроках

Небольшая тошнота, слабость и сонливость — первые признаки наступившей беременности. Они появляются еще до того момента, когда предположительно должны начаться месячные или тест покажет положительный результат. Повышенная сонливость обусловлена увеличением содержания прогестерона в крови. Этот гормон начинает синтезироваться в большом количестве в результате наступившего зачатия. Он оказывает влияние не только на репродуктивные функции женского организма, но и влияет на него системно, в том числе отражаясь и на состоянии нервной системы.

Это приводит к тому, что нервная система женщины начинает пребывать в состоянии покоя, нередко напоминающим апатию. То есть постоянное желание выспаться и отдохнуть для будущей мамы, находящейся на раннем сроке беременности, вполне нормально. К концу третьего месяца симптомы усталости и сонливости при беременности постепенно сходят на нет. У женщины улучшается настроение, появляется ощущение прилива сил и энергии.

Причины на поздних сроках

Второй пик повышенной сонливости появляется ближе к родам — на 36 неделе беременности. Это обусловлено активной подготовкой организма к приближающимся родам.

На последнем месяце беременности будущая мама ощущает более выраженный дискомфорт, жалуется на боли в пояснице, ей сложно подобрать удобную позу для сна. Эти трудности дополняют эмоциональные переживания, связанные со скорыми родами. Все это сказывается на том, что женщина не высыпается в ночное время и жалуется на повышенную сонливость днем. После рождения малыша эта проблема пройдет самостоятельно.

Патологическая сонливость

Периодически появляющиеся усталость и сонливость при беременности вполне естественны для организма будущей мамы. Но если симптомы усталости, апатии и отсутствия сил преследуют женщину, которая находится в положении, постоянно на протяжении длительного времени, важно найти причину этого состояния.

Патологическая сонливость, возникающая на ранних сроках беременности, может быть связана с тем, что женщина неграмотно организует режим работы и отдыха, допуская недосыпание и отсутствие полноценного отдыха, сталкиваясь со стрессовыми факторами. Также появление патологической сонливости может быть обусловлено проблемами со здоровьем беременной.

Это могут быть:

• выраженный токсикоз и поздний гестоз;
• железодефицитная анемия; или понижение кровяного давления.

Также причинами развития этого вила сонливости могут стать банальная простуда и проявления аллергии. В этом случае необходима консультация лечащего врача.

Как работать при сонливости?

Большинство будущих мам работают до декретного отпуска. Многие из них жалуются на постоянное желание поспать прямо на рабочем месте, особенно если трудовая деятельность связана с сидячей монотонной работой. Если до зачатия справиться с усталостью могли помочь энергетические напитки, кофе и крепкий чай, то при беременности использовать их для поднятия тонуса категорически запрещается.

Как работать в случае преследующей сонливости?

Перечислим некоторые простые рекомендации, помогающие бороться с этой проблемой:

1. Нужно следить, чтобы температура воздуха в рабочем помещении составляла 19-21°С. Если будет теплее или, наоборот, немного холоднее, скорее всего, организм будет сильнее клонить в сон.
2. Нужно чаще проветривать помещение на работе, избегать душных и прокуренных мест. Дефицит кислорода отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы, вызывая чувство усталости и сонливости.
3. Небольшие прогулки на свежем воздухе в течение дня или вечером не только бодрят, улучшая настроение, но и помогают избавиться от сонливости без использования тонизирующих средств.
4. При возникновении сильного желания спать рекомендуется выпить залпом стакан охлажденной воды.
5. Избегайте переутомления. При постоянном чувстве усталости и преследующей сонливости можно попросить руководство войти в положение и частично облегчить трудовую деятельность. Подобная возможность предусмотрена законодательством нашей страны, если речь идет о беременности. Подробнее о правах беременной сотрудницы →

Если на рабочем месте постоянно хочется спать, организм лишен энергии, накопилась серьезная усталость — эту проблему необходимо обсудить с лечащим врачом. Возможно, причина сонливости в этом случае не физиологическая, а патологическая, то есть связана с определенным заболеванием. Это состояние предусматривает назначение лечения, не опасного для развития малыша.

Если сонливость сильная

Если сонливость на ранних сроках беременности вполне объяснима, то ее продолжительное течение может быть признаком патологии. В случаях, когда проблема не проходит длительное время, и женщина жалуется на расстройства сна, сопровождающееся постоянным пробуждениями, ночными кошмарами, периодами ночного бодрствования — необходима помощь специалиста.

Сильная слабость и сонливость в период беременности, сопровождаемые головокружением, бледностью кожных покровов и нарушением общего самочувствия, могут быть признаками гипотонии и анемии. Если эти симптомы сопровождаются обмороками, речь идет о развитии такой патологии, как острый гестоз.

Эти состояния требуют проведения лечения. Например, в случае анемии специалист выписывает женщине препараты железа (Ферлатум, Феррум Лек и другие) и диету, обогащенную железосодержащими продуктами.

Что делать?

Сонливость на фоне беременности, вызванная физиологическими факторами, не может быть признаком заболевания. Таким образом организм женщины просто адаптируется к своему новому положению, поэтому лечить это состояние не нужно. Достаточно пересмотреть свой привычный режим дня, выделив в нем дополнительные пару часов на сон и отдых.

Женщина во время беременности должна каждый день спать не менее 10 часов, идеально, если 2 часа из них будут потрачены на дневной сон. Ложиться спать вечером рекомендуется не позднее 22:00, чтобы максимально сохранить естественные биоритмы и добиться более полноценного отдыха.

Если до наступления беременности женщина привыкла начинать свое утро с чашки кофе и выпечки, то сейчас нужно отказаться от этой привычки. Завтрак будущей мамы должен состоять из йогурта, сухофруктов, мюсли или круп — это позволит наполнить организм достаточной порцией энергии и прогнать усталость.

Легкая гимнастика, регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание весьма полезны для будущей мамы, так как они помогают поддерживать организм в тонусе. Достаточные физические нагрузки способны подавить стрессовые факторы, улучшить настроение и общее самочувствие.

Если повышенная сонливость является признаком определенного патологического процесса, например, гипотонии, проводится лечение по основному заболеванию, провоцирующему развитие проблемы. Эти ситуации требуют контроля со стороны специалиста, который поможет подобрать оптимальное лечение и предупредить возможные проблемы беременности.

«Если хочется спать по 12 часов — спите!» Топ советов о том, как облегчить беременность

У меня никогда не было токсикоза, несмотря на миф о том, что всем беременным нужно пройти через это. Я вела очень активный образ жизни и ела все, что хотела. Не пила никакие витамины, анализы были в норме. Когда встал вопрос с железом, налегла на мясо и все нормализовалось. Еще говорят, что тебя будет мучить изжога, если ребенок волосатый. Сын родился с темными длинными волосами, но ни одного дня изжога меня не мучила.

Зачастую мамы и бабушки пугают: если ребенок попробует сосать смесь из бутылочки, то поймет, что это легко и не захочет больше «добывать» молоко из груди. У нас все наоборот: он ест только грудь, а к пустышкам и соскам равнодушен. У моей подруги ребенок одинаково хорошо ест как смеси, так и грудное молоко. Поэтому все индивидуально.

Еще один миф касается питания мамы и его влияния на организм ребенка. Да, связь есть, это глупо отрицать. Но сидеть на жесткой диете нельзя. С малышом можно договориться. Он вас слышит, он вас понимает и во время нахождения в животе, и во время родов. Я с ним договорилась: если ему не понравится что-то из моего рациона, он мне скажет. Перед едой я спрашивала у ребенка, хочет ли он это. Ориентировалась по внутренним ощущениям, «да» или «нет». Как результат — никакого токсикоза.

Кстати, не стоит питаться «за двоих», равно как и голодать. Во всем должен быть баланс.

О болях во время вынашивания

Конечно, определенный дискомфорт есть. Растет живот, растет твой вес, становится тяжелее. Так как я довольно спортивный человек, эти трудности остались для меня практически не замеченными. Реально тяжело было только в течение двух-трех недель перед родами.

На курсах для беременных рассказывали про позу стола на четвереньках: считается, что она — самая комфортная, полезная и « разгружающая » как для матери, так и для ребенка. Также советуют почаще лежать таким образом, чтобы ноги были выше уровня остального тела: это помогает спине. Еще я столкнулась с судорогами: сводило икроножную мышцу так, что я просыпалась от боли. Врач объяснил это тем, что из организма вымывается магний. После того как пропила курс, судороги прекратились.

До, во время и после беременности я ношу компрессионные чулки, это мой пожизненный мастхэв. В принципе, рекомендовать их можно любому человеку: использование чулков несколько раз в неделю снижает нагрузку на сосуды. Хочется, чтобы ноги были красивыми.

Некоторые носят корсетный пояс под живот, у меня такого не было. Я считаю, что для максимально легких родов нужен хотя бы минимальный пресс — выталкивать ребенка нужно им, чтобы этого не делали врачи. Нет, речь не идет о кубиках или « стальном » животе. Лишь о прессе на бытовом уровне.

О необычных симптомах во время беременности

Я никогда не думала, что у меня может так меняться настроение. Все очень раздражало, особенно, когда шло вразрез с моим желанием. Накатывала обида, слезы, что мне несвойственно. С рождением ребенка это прошло (надеюсь).

Стало лень наряжаться: в какой-то момент я просто забила на то, как выгляжу. Это тоже раздражало, но было лень даже раздражаться. Поэтому около месяца я одевалась, как бомж: носила самые любимые удобные вещи с растянутыми коленками. Меня не устраивало это морально, но физически — очень даже.

Лень была такой, что я не могла заставить себя готовиться к поездке в роддом. Я думала, что на седьмом месяце буду ходить по магазинам и выбирать вещи для малыша. Но, если бы не мама, которая приехала и расшевелила меня, я бы не доехала до магазина, наверное, никогда. Чтобы такого не произошло, нужно всем заниматься заранее. Возможно, со стороны прозвучит странно, но встречаться с друзьями, ходить по кафешкам и убираться дома мне было не лень. А вот сумку в роддом собирала месяц.

Об активном образе жизни

Если есть силы, нужно заниматься всем, что нравится. Занимались до беременности спортом? Продолжайте. Если нет, то не бросайтесь в омут с головой.

Я вела тренировки по фитнесу и растяжке до тех пор, пока живот не стал совсем большим (примерно до седьмого месяца). Не нужно бояться активной физической нагрузки. Главное, чтобы вам было комфортно: все зависит только от организма.

Личные советы будущим мамам

1. Больше отдыхать и настраиваться на позитив, меньше нервничать по любым вопросам. К сожалению, я поняла эту простую истину только перед родами. Сейчас я бы изменила это в первую очередь: забила бы на все и думала только о себе и ребенке. Не нервничать — первый пункт в топе.
2. Как бы природа все ни продумала, роды пройдут еще легче, если вы поможете организму. Я прошла курс висцерального массажа, много работала с диафрагмой. Ходила на прогулки, занималась с остеопатом (это помогло привести тело в форму, сделав его расслабленным и ровным). Поработали и с симфизом таза, что предупреждает его травмирование при родах. В общем, перед рождением малыша я решила по максимуму подстраховаться.
3. Еще рекомендую мамам заранее подумать, повизуализировать, как будут проходить роды. Обсудить детали с врачом и не читать форумы, равно как не слушать дочь маминой подруги. Никакого негатива!
4. И еще важный пункт: в послеродовой период обязательно просите помощи у мам, бабушек, мужа: она понадобится. Не оставайтесь наедине с собой и обязанностями, чтобы не возникло послеродовой депрессии. Есть возможность — вызовите клининговую службу и так далее.
5. Не отказывайте себе в подушке для беременных: на первый взгляд она ни о чем, но оказалась самой нужной вещью за весь период вынашивания и кормления.
6. И обязательно запечатлите беременность на фото!

Наталья Колесникова, вице-мисс мира Plus Size

«Благодаря токсикозу каждый раз понимала, что беременна»

О мифах про беременность

«Беременные много едят, при этом сильно меняются вкусовые предпочтения. Как итог — страх набора веса». Во время всех трех беременностей мой аппетит не только не увеличивался, а наоборот. Мне приходилось заставлять себя поесть, особенно в первом триместре. В результате вес до беременности и после родов практически не отличался, и это при моем плюс-сайзе. Еще один миф связан с тем, что заранее нельзя покупать вещи для малыша. У меня на каждого ребенка все было всегда заготовлено заранее: месяцев за шесть до родов выстирано, выглажено и разложено по полочкам.

Еще в роддоме не раз видела молодых, здоровых девушек, которые сами отказывались от физиологических родов, потому что «кесарево безопасней». В первых родах я и сама просилась на кесарево. Но повезло с врачом, который убедил, что ребенок должен пройти физиологический путь. До сих пор благодарна доктору и пойду к ней рожать уже третьего ребёнка.

О сложностях для организма

Токсикоз. Период, который просто выброшен из жизни. Но именно благодаря этому я каждый раз понимала, что беременна. У меня он проходил в самой жесткой форме: я не могла переносить запахи (в том числе находящихся рядом людей), готовить, видеть и употреблять пищу. В каждую беременность борьба проходила по-разному: при первой — вода с лимоном натощак плюс питьевой йогурт без запаха и черный хлеб составляли весь мой рацион. Кстати, на йогурты с тех пор даже смотреть не могу. Во время второй и третьей беременности помогал белковый завтрак. Но в моем случае ни разу не обходилось без капельниц: в среднем, с восьмой до десятой недели я стабильно лечила токсикоз в больнице.

О болях, отеках и физнагрузке

В первый раз я вообще не знала, что это такое . Во второй раз месяце на седьмом защемило нерв: очень болело правое бедро и даже ногу немного потягивало. Приходилось спать с гречишной подушкой. Учитывая ее размер, муж смеялся, что с нами спит третий лишний. После родов, кстати, эта проблема ушла.

Сейчас, во время третьей беременности, мне на пятом месяце « заклинило » спину: не могла ни сидеть, ни лежать. Но правильно назначенное лечение убрало боли.

Отеки у меня были всегда и есть сейчас. А учитывая, что я постоянно работаю до последнего и всегда хожу с дежурным чемоданчиком, главное для меня — устраивать перерывы в лежачем положении. Ну, и мочегонное никто не отменял.

Что касается физических нагрузок, все три беременности это были только интенсивные прогулки. Сначала с мужем, потом — с детьми. Независимо от погоды я всегда выхаживала свои 10 000 шагов.

О рините беременных

Узнала, что такое бывает (и ничем не лечится) только в третью беременность. Но мне помогла поездка в Египет на пятом месяце. Стоило сойти с трапа самолета — и ринита как не бывало!

Уже несколько лет я подсчитываю калории и контролирую качество потребляемой пищи. То же делаю и в беременность, только с повышенным калоражем. Консультации у авторитетных врачей привели меня к мысли, что не стоит что-то исключать из рациона, если ты употреблял это ранее. Но и вводить новые продукты также не стоит, чтобы избежать аллергии у малыша.

Личные советы будущим мамам

1. За три беременности однозначно для себя поняла, что токсикоз нужно лечить (по крайней мере, сильную форму). От этого зависит не только качество жизни самой беременной в данный период, но и течение беременности в целом.
2. Я сохраняюсь в критический период (8-10 неделя), когда наиболее вероятно неблагоприятное развитие беременности. И заодно лечу токсикоз.
3. Больше времени необходимо уделять потребностям организма: стараться больше спать, гулять на свежем воздухе и получать положительные эмоции.
4. Важно найти хорошего врача и при любых опасениях решать вопросы именно с ним.
5. Помните, что беременность не конец света. Нет необходимости стремиться переделать все дела до рождения крохи. Ведь именно в этот период очень важен отдых. А младенец еще никому и ни в чем не мешал (поверьте маме, которая была в декрете не один раз).
6. Собирайтесь в роддом заранее: никогда не знаешь, когда там окажешься (в том числе и на сохранении). Мой дежурный чемоданчик всегда готов с восьмого месяца, хоть и рожаю я стабильно в 39-40 недель.
7. И, самое главное, — ничего не бойтесь. Беременность — один из лучших периодов в жизни. У меня всегда происходили знаковые перемены именно в этот период: я открывала новые направления деятельности, покоряла международные конкурсы красоты, осваивала новые специальности (например, сейчас я прохожу обучение на налогового консультанта). Поэтому помните, что беременность не болезнь и не конец света, Несмотря на трудности, с которыми вы можете столкнуться, все закончится в день родов и забудется в течение первых недель. А малыш будет радовать вас всю жизнь.

Ольга, 26 лет

«Если мне захочется съесть пачку чипсов, я это сделаю и ругать себя не буду»

О мифах про беременность

Первое, что приходит на ум, — во время беременности надо есть за двоих. Как оказалось, это полнейшая чушь. При нормальном исходном весе в день к обычной диете врачи рекомендуют добавлять примерно 200 калорий.

Еще слышала, что нельзя принимать никакие лекарства, прививаться, вести половую жизнь, пить кофе; что любое кровотечение означает потерю беременностия; ультразвук вредит малышу; если сильно тошнит, то будет девочка; если мама вся «сияет» , то будет мальчик. Все это оказалось неправдой. Есть список лекарств, которые можно принимать спокойно без вреда для плода, делать прививки (не все без исключения, конечно, но некоторые даже рекомендуются), пить чай или кофе в небольшом количестве тоже можно.

Что касается интимной жизни, то, как говорит мой доктор, стоит наслаждаться, пока есть возможность. Если противопоказаний в конкретном случае нет (в большинстве случаев их не будет), то можно расслабиться и получать удовольствие.

По поводу кровотечений вопрос достаточно щепетильный, все зависит от ситуации. Лучше всего позвонить доктору и проконсультироваться. Лично у меня это случилось один раз во втором триместре. Я была в состоянии такой паники, что готова была лететь в больницу на скорой в тот же момент, хоть кровотечение было совсем небольшим. Но оказалось, что такое иногда случается, никакого вреда ребенку это не принесло.

О сложностях для организма и токсикозе

Первый триместр был достаточно тяжелым. У меня была жуткая усталость и тошнило каждый день и весь день. Я старалась лечь спать в 8 вечера, чтобы только получить достаточно энергии и пережить следующий день. Так здорово, что это уже позади!

В первом триместре я потеряла в весе из-за того, что вся еда выходила наружу. Бороться особо не получалось, к сожалению. Я старалась питаться небольшими порциями, исключила все продукты и блюда с сильным запахом, старалась перекусывать свежими фруктами и овощами, пить охлажденную воду (вода комнатной температуры вызывала полнейшее отвращение).

Особенно сильно меня тошнило к вечеру, и единственное, что хоть немного помогало, — пара ложек ванильного мороженого. В остальном же эту стадию беременности просто пришлось перетерпеть. Были моменты, когда от всего этого накатывало ощущение обреченности и полного отсутствия контроля над тем, что происходит с моим телом. Тогда я доставала распечатки с ультразвука и смотрела на своего растущего малыша. В эмоциональном плане это стало моим спасением.

О болях и отеках

Боли в спине были и есть. Мой врач рекомендовал спать на боку, начиная со второго триместра. Из-за этого спина и шея к утру часто затекают. В таких случаях стараюсь немного потянуться, наклониться или походить.

Что касается отеков, то иногда в жару эта проблема актуальна для ног. Мой любимый способ это облегчить — опустить ноги в холодную воду. Еще многие рекомендуют держать ступни в приподнятом состоянии (например, не на полу, а на пуфике или диване).

О необычных симптомах во время беременности

Самый необычный и уж точно неожиданный симптом — повышенное слюноотделение и неприятный привкус во рту. Сейчас это уже не так выражено, но были недели, когда я чувствовала себя даже не верблюдом, а трехголовой собакой Хагрида из первой части Гарри Поттера. Помните кадр в фильме, когда все три головы нависают над Роном Уизли, и ему на плечо капает такая увесистая густая жижа? Вот, это был мой случай. Приходилось чистить зубы по пять раз в день, бегать к раковине и « сплевывать » все лишнее. Ненадолго (5-10 минут) помогала мятная жевательная резинка.

Сейчас, к концу второго триместра, иногда бывает тяжело дышать. Скорее всего это связано с тем, что ребенок занимает все больше места и моим легким становится сложнее работать в уменьшенном пространстве. Я стараюсь сесть поближе к открытому окну и расправить спину. Обычно все проходит через несколько минут.

О занятиях спортом.

Во время беременности врачи рекомендуют заниматься спортом. Мой доктор сделал небольшие ограничения, которые попадают под категорию « опасность падения » (беговую дорожку заменить на эллиптический тренажер, конный спорт и стойку на голове посоветовали не делать, если до беременности это не практиковалось). Лично я себя особо спортивной не считаю и тренажерный зал не любила никогда. А вот что очень люблю, так это прогулки пешком. Я стараюсь ходить как можно больше, минимум час в день. Мне нравится включить аудиокнигу, музыку или просто позвонить маме, пока я на прогулке. Еще люблю брать с собой мою собаку, вдвоем нам гораздо веселее. Иногда после прогулок делаю небольшие упражнения на растяжку, но очень слежу за своим самочувствием, чтобы не переусердствовать. Вообще, как мне кажется, в это время очень важно слушать свое тело. Если становится некомфортно, я просто останавливаюсь и хвалю себя за все старания.

О питании при вынашивании

Прислушивайтесь к рекомендациям вашего врача. Кому-то советуют вес набрать, а кому-то — сбросить. Плюс во время беременности тестируют кровь чтобы проверить, хватает ли всех питательных элементов и витаминов, поэтому все индивидуально.

В целом, я заметила, что мне стало сложно переваривать острую еду, поэтому ее количество пришлось уменьшить. Еще мне совсем перестал нравиться запах растительного масла (стараюсь не есть жареное или заменять на оливковое или сливочное масло), а от сладостей возникает неприятный привкус во рту. Поэтому сейчас ем больше фруктов, орехов и сушеных ягод.

Еще в самом начале беременности я решила, что не буду подходить к еде с позиции « и это нельзя, и то нельзя » . Если слушать все рекомендации от неравнодушных окружающих, можно сойти с ума. Поэтому, если мне вдруг захочется пачку чипсов, я их съем и ругать себя за это не буду.