Упражнение Кегеля для мужчин: как продлить удовольствие

Упражнения кегеля для мужчин | Пролонгированный мужской оргазм

Добрый день, дорогие подписчики, с вами Чалышев Сергей и магазин www.magic-wand.me.

Сегодня расскажу вам про упражнение Кегеля для мужчин, давно обещал, некоторые люди спрашивали, особенно после упражнений Кегеля для женщин. На самом деле другое название их – это упражнение для мужского пролонгированного оргазма. И да, в первую очередь ставятся две задачи: это пролонгация самого секса и пролонгация нашего оргазма. Да он может быть 3 минуты, у меня, например. В начале это примерно 30 секунд. И да, он еще у нас еще и составной, об этом я еще расскажу, он у нас некоторый мультиоргазменный, это собственный опыт плюс некие академические знания, а также большое количество общения меня с моими подписчиками, которые делали эти упражнения и вполне себе добились таких же, а иногда даже и лучших результатов, чем у меня. Скажу сразу, те кто затратят на эти упражнения больше месяца, уже смогут долго не кончать, а те кто продолжат свои упражнения обретут как раз ту самую возможность кончать долго. Помимо всего прочего все кто делает отмечают повышенную эрекцию и крепкость мужского полового члена.

Видео разбито на две части. В начале будет практическая часть, потом теоретическая и в конце, очень важный момент, управление микро мышцами, которые дают весь основной эффект.

Что такое мужской пролонгированный оргазм? Это ряд упражнений для мышц тазового дна, еще называется лонно копчикововой мышцой. Я уже рассказал то, к чему это приводит. И это не сказка, это вполне себе и реальность то, что как раз у вас у произойдет после упражнения. Я разделил на три этапа, в общем там три основных кита, фундамента это: сами упражнения для мышц, дыхательные упражнения от Мантэк Чиа и разбор уже по микро мышцам как ими управлять – именно это и позволит вам управлять в сексе. На самом деле все эти упражнения на хрен не нужны. Они нужны до одной простой причине, вы с помощью этих упражнений научитесь контролировать несколько групп мышц около пениса, которые и позволят вам иметь все вот эти пост эффекты озвученные.

Зачем нужны упражнения Кегеля для мужчин? Я сейчас открою вам тайну, на самом деле эти упражнения сами по себе никакой функции не несут. То, что вы там себе натренируете не даст вам ровным счетом ничего. Основная их задача это прочувствовать и найти нужные мышцы, как я уже и говорил. Именно они позволят вам управлять вашим сексом, стать его хозяином с точки зрения вашей мускулатуры, причём не только общей, но и микро макулатуры кровеносной системы, что очень немаловажно. Именно это влияет на качество эрекции.

Итак, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Первую неделю каждое утро и вечер вы делаете простое упражнение, пока не бежим вперед. Вы ложитесь, садитесь или стоите, я всегда делаю лежа в кровати перед сном до и после просыпания. Вы делаете 30 сокращений, вот примерно таких, всех мышц, которые находятся в районе копчика. Не надо пока искать никакую нужную мышцу, вы ее не найдёте, об этом расскажу позже. Это была первая неделя.

Во вторую неделю вы добавляете ещё два упражнения. Первое это вы зажимаете мышцу и держите её 10 секунд, считаете про себя. Кто не может десять держите 5, 10 – это в оригинале. Потом вы зажимаете, держите и считаете, например, до пяти, отпускаете, считаете еще раз про себя до 5 или 10, сколько вы держали, и зажимаете ещё раз. И так в оригинале 10 раз. И завершающие упражнение, вы сжимаете мышцу и стараетесь сдавить её как можно сильнее. Вот именно в момент когда вы будете стараться сдавить её как можно сильнее, вы будете очень сильно её тренировать. Немаловажный аспект, со второй недели подключаете дыхание. В момент, когда вы зажимаете мышцу, вы делаете вдох, а когда разжимаете, вы делаете выдох. Это поможет вам на дыхательной системе дыхания для мужского пролонгированного оргазма.

С третьей недели вы добавляете сюда так называемое дыхание яичками. Это можно делать лежа , сидя, стоя. Я лично делаю в двух форматах: с утра и вечером я делаю это в душе и вовремя дня в более сокращенном варианте я делаю это пока езжу в машине за рулем, там все равно делать нечего. Там играют только книжки всякие сексологические и происходят подобные упражнения. С утра и вечером вы делаете три повторения по девять таких вдохов.

Сейчас я расскажу про эти вдохи. Утренние/вечерние упражнения делаются с закрытыми глазами. Я сразу скажу, я не сторонник эзотерики. Мантэк Чиа это ближе к йогам и так далее, тем не менее эти упражнения на дыхание по Мантэк Чиа, дыхание яичками, действительно работают и выдают свои колоссальные результаты. Именно эти упражнения дарят сверх возбудимость. Я считаю, что дыхательные упражнения воздействует как раз на микро мускулатуру кровеносной системы, которыми по факту мы управлять не можем, поэтому это скорее всего дает свои результаты.

READ
Чем лечат отит у детей и что должен знать каждый родитель

Итак, вы закрываете глаза, если не в машине, и начинаете делать медленный вдох при этом стараясь поднимать свои яички, вы там просто будете напрягать определенные мышцы. С какой-то недели яички действительно начнут подниматься. И представляете себе, как бы стараясь почувствовать, что некий легкий холодок и воздух входит в мышцы вашей промежностей снизу. Это звучит странно, но тем не менее, как я сказал, это скорее всего работает на неуправляемую микро мускулатуру. То есть вы делаете такой вдох, поджимая яички, и попутно с этим вы стараетесь представить себе, что все эти ощущения поджимание и прочего и вот этого самого холодка, который описывается у Мантэк Чиа, вы как бы поднимаете внутри себя вначале до уровня где-то там паха живота и дальше по позвоночнику идёте вверх. На первой неделе выше, чем таз не старайтесь поднять. На второй неделе старайтесь поднять уже где-то до грудной части, а на третьей уже до головы, до мозга. Скорее всего здесь опять же тренируется нервные окончания нашего позвоночника подобным упражнением, завязанным немного на фантазии. В принципе, не старайтесь все специально почувствовать, держите всё это в голове, с какого-то момента всё это начнет приходить. У меня когда дыхание подходит к голове, начинает ощутимо кружится голова, поэтому это вполне себе достаточно чувственное упражнение, в смысле ощутимое. Делаю я его в душе, с утра в душе, вечером, когда не забываю, и в машине пока еду.

И так у вас пошла третья неделя. Вы уже делаете три вида упражнения и два вида дыхания: одно с утра и вечером, второе днём где-то уже не закрывая глаза и не пытаясь впаяться в столб на машине.

С третьей-четвёртой недели вы можете начать искать ту самую точку на миллион, про которую вы скорее всего много где читали. Меня подписчики в свое время задолбали фразами как её найти. Секрет, скорее всего, оказался прост – они все её нашли благодаря моим же рекомендациям, но только где-то через 3-4 недели, до этого найти её они просто не могли, потому что скорее всего их мускулатура была недостаточно развита чтобы её найти. Дальше все её нашли примерно там, где я и описывал: чуть выше, чуть ниже, чуть-чуть в стране – без разницы, её нашли все.

Итак, идёте в туалет, садитесь на толчок, берёте палец, нащупываете у себя кость, которая идёт ниже члена. Дальше двигаетесь пальцем в сторону ануса, не в анус – это важный момент, в сторону ануса. Как только кость заканчивается, вы тыкаете своим пальцем в мягкую ткань тела, достаточно ощутимо, там такие болезненные ощущения. И пытаетесь напрягать все свои вот эти мышцы, которые раньше мы тренировали, все скопом. Как только вы сможете нащупать эту нужную мышцу, в принципе, вы почувствуете, она будет вполне себе явственно напрягаться, как только вы сможете сфокусировать свое внимание на этой мышце, забиваете на то чтобы напрягать все остальные мышцы. До этого вы тренируете и мышцу, которая держит член, и вот эта лунно копчиковая, и анальные мышцы, которые у нас сфинктер закрывают/раскрывают и тому подобное. Их тренировать в начале нужно все.

Потом вы фокусируйтесь, где-то четвертая неделя — пятая, вы фокусируетесь только на этой точке, когда вы смогли её найти. Раньше, чем 4 неделя не надо бросать делать упражнения для оставшихся мышц, то есть на все мышцы вы делаете месяц. А с пятой недели вы можете начинать делать упражнения только для этой точки.

Очень легко проверить себя правильно ли вы нашли мышцу. Если вы пойдете в туалет, сядите на толчок, начнете писать и попытаетесь остановиться, то вам будет больно неприятно и тому подобное. Мы все мужчины знаем, что когда нам надо было закончить писать, то это очень болезненный процесс. Так вот если вы можете сделать это только одной этой мышой, не прибегая к остальным мышцам паха, потому что остальные мышцы сдавят ваш мочевой пузырь и вам действительно будет некомфортно. Вы будете с одной стороны пытаться не писать, а другой страны будете сдавливать мочевой пузырь и пытаться писать. Так вот если вы нашли нужную мышцу, вы можете всегда легко проконтролировать её ли вы нашли. Вы останавливаетесь мочеиспускание этой мышцой, тогда это происходит безболезненно. И ещё раз повторюсь, без длительных тренировок остальных мышц вы её просто не найдёте.

Итак, мы подошли к мужскому пролонгированному оргазму. С момента вашего начала упражнения Кегеля для мужчин и момента того как вы нащупали вашу нужную мышцу, вы можете начинать изменять свой секс и онанизм. Экспериментировать проще начинать с онанизма, там работает меньшее количество мышц. Если вы вовремя онанизма или оргазма, когда ваш оргазм начнет подступать к вам, это только маленькая толика, я ещё много что расскажу, вам нужно небольшими пульсирующими сдавливаниями, то есть сдавили-разжали, сдавили-разжали, где-то в таком вот темпе вы делаете, начинаете ее сокращать и расслаблять. И это позволит вам удлинить свой оргазм. Честно скажу, через 2 месяца в общем-то, когда вы уже начали экспериментировать с этим и почувствовали некий результат, можете забрасывать всё кроме дыхания нафиг, оно вам больше не нужно. Как я сказал, сама по себе тонировка мышц ничего не дает кроме возможности их проконтролировать. Дыхание же сильно влияет на эрекцию, поэтому лучше его оставляйте.

READ
Олигозооспермия - что это такое? Лечение олигозооспермии

Итак, мы подходим к третьему этапу, это управление нужными мышцами в сексе и в онанизме. Для вас это новый этап вашего секса, теперь он станет совсем другим. Итак, поехали примерно сверху вниз. Мышца в районе лобковой кости, чуть ниже, она где-то там за ней находится, считайте нижняя часть пресса, чуть-чуть ниже нижней части пресса. Она давит на ваши мочевые пузыри и прочее и задавливает нужный кровоток. Таким образом вы всегда надавив этой мышцой вниз на основание члена можете задержать своё возбуждение достаточно сильно и остановить накапливающееся возбуждение, которое вот казалось бы скоро уже там впереди у нас маячит оргазм, но мы хотим дальше продолжить. И таким контролем над этой мышцей поможем откладывать достаточно долго наш организм.

Дальше мышца, окружающая корень члена существует в общем-то для тех же особенностей. Когда мы её напрягаем наш член сильно напрягается. Это всегда такой момент, все мужчины это умеют делать, сделать так чтобы их член стал очень-очень твердым. Делается вот этими мышцами, которые окружают наш член. Кажется, что эти мышцы находятся внутри члена, но это не так, внутри члена мышц нет, они на самом деле просто охватывают его корень. Давление этих мышц на член сильно снижает ощущения во время секса, потому что зажатые мышцы блокируют приток крови, а также зажимают наши нервные окончания и мы меньше чувствуем. Таким образом мы можем всегда снизить чувствительность в сексе, нашу при чем. Чувствительность женскую при этом мы повысим, так как наш член станет тверже, но здесь важно не переиграть. Если вы долго будете её зажимать и таким образом будете пытаться сделать его твёрже, мы одновременно препятствуем притоку крови к члену и он, когда мы разожмем, в какой-то момент просто опадёт, потому что новая кровь не подойдет, а старая от него отхлынет. С этой мышцей нужно быть осторожным. Также эта мышца участвует в самом оргазме, она начинает как бы пульсировать и ваш член начинает из-за неё сильно напрягаться когда подходит оргазм. Если вы в этот момент будете расслаблять свой член, то: вы опять отсрочите оргазм и вы увеличите свои ощущения на головке и члене, потому что нервные окончания не будут зажаты, и вы увеличите кровоприток и он будет твёрдом сам по себе. Однако оргазм с не напряженным членом гораздо сильнее, даже без вот этого сокращения лонно копчиковой мышцы.

Итак, наша так называемая лонно копчиковая мышца или мышца на миллион. Она делает свои сокращения во время оргазма. Ваша мышечная ткань нагнетает давление во всякой вашей водно-капиллярной системе, которая связывает спермотоки и так далее, простату и прочее. И в какой-то момент давление это оказывается очень высоким и вы выстреливаете. И в этот момент эта мышца как раз чувствует прохождение спермы и поэтому мы испытываем тот самый оргазм. В принципе прохождение спермы ей не требуется, ей достаточно быть в сверх возбуждённом состоянии. Поэтому когда к нам подходит оргазм мы начинаем краткие сокращения и расслабления, её сжатие и расслабление и тем самым не даем себе остановить оргазм, мы его продлеваем. Итак, мы можем делать сколько-то секунд постепенно, это идет больше, дальше и больше. Поэтому я и сказал, в какой-то момент остальные упражнения можно отбросить, потому что дальше будете постоянно тренировку делать в своём онанизме и сексе. Чем дольше вы будете делать эти микро сокращения этой мышцей, тем дольше будет длиться ваш организм.

И мы сейчас подойдём ещё к одним мышцам. В какой-то момент оргазм упадет, но если вы все сделали правильно, ваш член не упадёт после экуляции и вы сможете продолжить заниматься сексом. И вот здесь после затухания основного оргазма, который будет происходить долго, при этом сама мышца будет наращивать свою чувствительность и замещать собой новый как бы пласт оргазменных удовольствий, оргазменных ощущений.

READ
Польза, лечебные свойства и противопоказания к употреблению чайного гриба

И здесь мы подходим к мышцам около ануса. Эти мышцы помимо того что, как я сказал, если вы не будете прекращать делать эти пульсирующие движения, они в какой-то начнут напрягаться, сжиматься, сдавят вашу простоту и вы получите еще и третий вид оргазма. Это простатный. Совершенно при этом не стимулируя простату.

У этих мышц есть еще одна особенность, они также влияют на нашу возбудимость, потому что давят на простату. И ими мы можем также управлять во время секса и сдавливать ими нашу простату. Самое простое научиться управлять ими это продавать свое тело вперед либо назад во время фрикций. Кстати, да, все мужчины двигаются вперед-назад вовремя фрикций. Но если вы выпите ваш лобок вперед вовремя фрикций и не будет его сильно зажимать, он будет всё время как бы смотреть вперед, а двигаться вы будете за счёт других мышц, вы таким образом сдавите себе простату. И будете получать больше удовольствия. Опять же, если вы сделаете больше угол, то есть отдалите свою жопу, так мы продвигаем жопу вперед и получаем больше удовольствия, мы быстрее кончим, мы ярче испытаем оргазм. Если вы отдаете свою попу, давление на простату уменьшится и таким образом вы отдалите свой оргазм и уменьшите от него удовольствие. Да, то есть получается, что сексом в основном занимаемся жопой назад или свободно, когда мы чувствуем, что мы сейчас не кончим. И какой-то момент, когда мы хотим испытать прям бешенный оргазм, мы поддаемся вперёд и начинаем делать фрикции с тем что мы пытаемся выпятить вперед наш член, если так сказать. Сложно объяснить.

Вот эти четыре формы позволят вам дальше заниматься собственными исследованиями и оно само по себе все увеличат ваш оргазм и принесут вам бешеный контроль во время секса.

Также во время секса не забывайте про дыхание, она тоже будет влиять на ваше. возбуждение и силу эрекции. Здесь есть еще одна особенность, я должен про нее сказать. Сухой оргазм. Есть небольшой нюанс, сам я до него никогда не доходил, но один мой подписчик очень был им сильно увлечен. Мне это просто было не нужно, я не видел в этом никакого смысла. Мой один подписчик был увлечен, даже добился, у него был мультиоргазм, причём вот не эти три, а вполне себе обычные. Но примерно через месяц таких упражнений, когда он не давал себе кончить и испытывал свои оргазмы, у него случались проблемы с простатой. Да, потому что жидкость там задерживалась, простата увеличивалась в размерах и ничего не происходило. Поэтому я не рекомендую вам экспериментировать в сторону сухих органов.

В управлении всеми этими мышцами есть масса нюансов и вы узнаете уже самостоятельно, для этого я вам не нужен. Потом вы сами станете себе маленькой лабораторией для исследований. Ну, а для тех из вас, кто хочет всего быстро и сразу, есть один способ, как достаточно быстро начать контролировать нужную мышцу. Я уже показывал этот прибор в упражнении Кегеля для девчонок, я тогда его презентовал. Там можете посмотреть подробнее как подключить его к телефону. Смысл простой. Вот этот девайс заряжается, подключается к телефону. Вначале вернее включается, подключается к телефону посредством Bluetooth, соединяется с электродом. Вот электрод, это мужской как раз электрод, он помещается, уж простите меня, в анус. И дальше он смотрит какие мышцы напрягаются во время упражнений. Упражнения у него все сделаны на экранчике, там всё бегают какие-то пчёлки и летают что-то, там их четыре штуки, любой найдет на свой лад и вкус. Данный электрод вставляется и дальше тренажёр смотрит только на мышцы, которые находятся рядом. Если вы пытаетесь управлять мышцами таза, более широкими, там ляжками или чем-то ещё, прессом, он этого не увидит. Он увидит только расположенные рядом мышцы, а нужные мышцы как раз и расположены рядом с ним. Вот это и будет самый простой и быстрый способ определить как быстро кончать. Называется он Колибри, есть у меня в магазине, по ссылке в описании можно будет приобрести и в конце ролика тоже будет ссылка на него. Надеюсь я удовлетворил ваше знание и тем более объяснил как достичь мужского пролонгированного оргазма и мужского пролонгированного полового акта. Теперь упражнения Кегеля для мужчин доступны и вам.

Лучшие упражнения чтобы долго не кончать

довольный парень в кровати

Пролонгация

Многие мужчины мечтают о том, чтобы научиться долго не кончать. Кто-то бежит за помощью в аптеку, кому-то хочется лечиться народными средствами, а кто-то просто прокачивается в упражнениях для продления полового акта. Упражнения помогают контролировать процесс, они приносят пользу не только половой системе, но и всему организму. Мужчины, которые страдают преждевременной эякуляцией хотят всего лишь одного – побыстрее и навсегда избавиться от скорострельности. Упражнения помогут, если вы, дорогие мужчины, будете усердно и внимательно относиться к своим тренировкам. Вася занимался каждый день – результат через 3 месяца. Петя решил, что ему хватит всего 3-х тренировок в неделю, но результат достиг его через 1 месяц. Это говорит о том, что все случаи индивидуальны. Как получится у вас? Никто не знает. После прочтения статьи вы узнаете самые эффективные упражнения, чтобы не кончать, как скорострел. Приятного чтения!

READ
Фебрильные судороги у детей: причины, особенности лечения, прогноз

Упражнения Кегеля

Упражнения Арнольда Кегеля подходят и для мужчин, и для женщин. В целом, все упражнения направлены на одно – укрепление мышц тазового дна. У мужчин в мышцах тазового дна есть одна замечательная ЛК-мышца, которая обволакивает основание члена. Если мышцы прокачены – гарантирован стояк колом. Если мышцы ослаблены – появляется вялость и проблемы в половой жизни.

Если мужчина ежедневно выполняет упражнения как долго не кончать, тренирует ЛК-мышцы и держит малый таз в тонусе, то никаких проблем в сексуальном плане не будет.

Как отыскать эту самую ЛК-мышцу? Представьте, что вам нужно срочно сдержать поток газов. Напрягитесь словно вы изо всех сил сдерживаете выделение газов. Чувствуете? В момент напряжения работают мышцы? Бинго, это и есть лобково-копчиковая мышца!

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

С теорией разобрались, теперь переходим к практике. В классическом варианте можно заниматься где угодно: в офисе, в магазине, в кинотеатре и так далее.

Как делать? Напрягите те самые ЛК-мышцы и удерживайте в статической нагрузке 10 секунд.

Начинать тренировку нужно утром: сделали 30 сокращений, расслабились, отдыхаете. Потом после обеда повторяете тренировку и снова 30 сокращений. И подытожим вечером перед сном в количестве 30 сокращений. Ничего сложного нет.

Мужчины, всем внимание! Специально для вас я подготовил полезное видео об ЛК-мышцах и упражнениях Кегеля.

Посмотрев видеоролик, вы узнаете:

  1. Что такое ЛК-мышца, зачем она нужна.
  2. Как тренироваться, на что обращать внимание.
  3. Какой будет результат, как это повлияет на половую жизнь.

Обязательно посмотрите этот учебный материал. Подробнее, чем этот мужчина ещё никто не рассказывал:

Мнение эксперта: если перетренировать ЛК-мышцу, можно получить обратный эффект в виде ослабленной эрекции. Полностью проходит за 1-2 дня. Не рекомендуется перегружать себя упражнениями, во всём знайте меру.

Как только освоите базовое упражнение, можно поговорить о продвинутом уровне:

  • Сначала добавьте усилия. Работайте на самый максимум, изо всех сил сжимая ЛК-мышцы.
  • Далее переходите к вовлечению ануса. Делайте то же самое, только вдобавок напрягайте сфинктер.
  • Попробуйте заниматься исключительно в статистическом напряжении. То есть, напряглись и ждём 10-20 секунд.
  • После статики очень быстро сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцы без остановки. В начале будет тяжело, но потом привыкнете.

Упражнения Кегеля для мужчин – это не супер-тренировки, этим может заниматься любой мужчина без какой-либо подготовки. Многие мужики совершают ошибку, когда тренируются, достигают результата, а потом бросают тренировки. Естественно, через некоторое время весь эффект вернётся в исходное положение, и мышцы снова ослабнут.

Я рекомендую выполнять упражнения Арнольда Кегеля всю жизнь. Полчаса в день, зато гарантированно всегда имеешь железную эрекцию.

Брюшное дыхание

Как вообще можно дышать животом, и зачем это делать во время полового акта? Во всём виновата концентрация. Если мужчина тренирует брюшное дыхание, он успокаивается, концентрируется на движениях и сам того не понимая, продлевает свой половой акт.

Правильное дыхание животом

Можете провести эксперимент: постарайтесь осознанно контролировать своё дыхание во время мастурбации или секса. Вы будете удивлены, потому что процесс действительно затянется.

Интересно знать: младенцы с самого рождения дышат животом, но потом при взрослении этот навык теряется.

Дышать лёгкими проще, но из-за этого вы поддаётесь дыханию собачонки, когда во время быстрого секса высовываете язык и разгоняетесь на полную мощность. Короткое и быстрое дыхание увеличивает возбуждение, а это в свою очередь несомненно скажется на длительности полового акта.

Если вы научитесь дышать животом:

  • Вы начнёте контролировать половой акт.
  • Успокоение поможет концентрироваться на чувствах и эмоциях.

Как тренировать брюшное дыхание? Займите удобное положение. Лучше всего сидя или стоя с широко раздвинутыми ногами. Закройте глаза, глубоко и медленно сделайте вдох, напрягая мышцы живота. Чтобы вы понимали, живот должен втянуться, а грудная клетка остаться на месте.

Занимайтесь дыхательной практикой каждый день по 10 минут. Через неделю упорных тренировок вы освоите брюшное дыхание, а дальше будете практиковать его в постели до совершенства.

Даосская техника продления полового акта

Даоситы были грамотными монахами. Китайцы знали абсолютно всё о техниках продления полового акта, и сейчас мы смело можем использовать их знания в постельных развлечениях.

Даосская техника

Даосская техника

Наверняка вы замечали, что в процессе семяизвержения яички поднимаются максимально высоко вверх. Без этого состояния кончить невозможно. Если мужчине оттянуть яички перед эякуляцией – выброс семени можно отсрочить.

Приготовьтесь, что будет неприятно, а иногда и вовсе болезненно. Зато чувство дискомфорта быстрее поможет охладиться и оттянуть семяизвержение.

Настоятельно прошу вас не пытаться оттягивать яйца без предварительной тренировки. Для начала попрактикуйтесь в мастурбации.

READ
Цветовой показатель крови — что это такое, диагностика анемий

Перед эякуляцией, когда почувствуете, что яики медленно поднимаются вверх, обхватите их в ладонь и медленно, очень медленно оттяните вниз. Никаких резких и грубых движений. Если получится у вас, теперь пора идти к своей подруге или жене.

Чтобы не было никаких затруднений, вам нужно заранее обговорить нужную позу, в которой девушке будет проще достать до мошонки и оттянуть яички. Отлично подходит поза наездница и миссионерская.

Заранее расскажите девушке о правилах безопасности и сделайте акцент на медленном оттягивании. В противном случае вы рискуете получить серьёзную травму.

Стимуляция точки ень-мо

Точка ень-мо, она же джен-мо или таинственная точка долголетия – это область между анусом и мошонкой, в которой соединяется огромное количество мужской энергии. Надавливание на эту точку способствует полному прекращению и остановке семяизвержения, продлению полового акта и омоложению мужчины.

Точка ень-мо

Нужны ли какие-то секретные знания и практики? Пожалуй, нет. Достаточно попасть в точку, приложить усилия и надавить на ень-мо. В теории всё просто, но на практике можно столкнуться с некоторыми болевыми ощущениями.

Как стимулировать точку долголетия? Чувствуете, что вот-вот эякулируете? Уверенно и достаточно сильно надавите на область под яичками. Выброс семени останавливается, но приятные ощущения не исчезают. Не отпускайте руку от точки, продолжая давить с тем же усилием. В этом случае у вас получится продлить приятные чувства и продолжить половой акт без семяизвержения.

На первый взгляд кажется, что всё это очень просто и легко в исполнении. Я лично рекомендую в первую очередь обратиться к специалисту подобных практик, который расскажет все тонкости и нюансы выполнения.

Самостоятельно надавливать на точку ень-мо может быть опасно для вашего здоровья.

Кратковременное сдавливание основание пениса

Сжатие члена может помочь отсрочить семяизвержение и не заканчивать мужчине раньше обычного. В этой технике очень важно уловить середину эякуляции, когда семя ещё не достигло области пениса.

Ни в коем случае нельзя сдавливать сильно до посинения. Вам нужно обхватить пенис у основания головки в кольцо двумя пальцами. При ощущениях семяизвержения надавить и держать до полного успокоения.

Сжатие члена может помочь отсрочить семяизвержение

Сжатие члена может помочь отсрочить семяизвержение

В этот момент лучше всего не совершать резких движений, сжимать член следует 5-10 секунд, после этого отпускаете кольцо, ожидаете 30 секунд и можно продолжить снова. Чем больше вы давите на головку, тем опаснее это скажется на вашем состоянии. Не нужно душить удава сильно, это реально опасно.

К сожалению, эффект от кратковременного сжатия члена действует очень быстро, поэтому рекомендуется сочетать эту технику, например, с оттягиванием яичек. Девушка тянет за мошонку, а мужчина сдавливает пенис.

Замедление

Чем быстрее ты трахаешь свою подругу, тем скорее ты зальёшь её сексуальное тело спермой. Чтобы обмануть семяизвержение, попробуй перед эякуляцией замедляться в движениях.

А что делать с женщиной, ведь она хочет быстрого и напористого секса. В этом случае используй технику «9-7», где сначала мужчина входит быстро и уверенно 9 раз, затем замедляется 7 раз и так по кругу.

Интересно знать: замедление будет неэффективно у обрезанных мужчин, так как головка пениса наиболее чувствительна к медленным движениям.

Медленный секс не обещает длительной отсрочки семяизвержения. Я бы рекомендовал вам использовать «золотую троицу»: отвлечение мыслей, брюшное дыхание и, собственное, замедление. В совокупности это комбо позволит отсрочить эякуляцию и вдоволь насладиться половым актом.

Мышечное расслабление

Релаксация мышц – это возможность ощутить безмятежность во время секса, окунуться в омут оргазмических чувств и поддаться ритму партнёра. Мужчина во время секса, как правило, скован и напряжен. Вы должны научиться расслабляться во время секса. Единственная мышца, которая должна быть в напряжении – лобково-копчиковая для продления полового акта.

одна таблетка «сиалиса» расслабляет мышцы

Одна таблетка «сиалиса» расслабляет мышцы

Например, одна таблетка «сиалиса» расслабляет мышцы, способствуя лучшей концентрации во время секса.

Необязательно закидываться таблетками и ждать результат. Вы можете расслабиться сами, и это достаточно легко в исполнении.

Всё начинается с дыхания, поэтому в первую очередь ты должен дышать глубоко, медленно и осознанно. Далее закрой глаза и постарайся расслабиться, продолжая заниматься сексом. Обязательно сочетай в своих фантазиях эротику, это поможет быстрее релаксировать.

Как только почувствуешь вату в руках – первый признак готов. Теперь нужно поймать момент релаксации, чтобы расслабить абсолютно всё тело.

Лучше всего расслабляться в позе лёжа, например, боком, когда мужчина сзади.

Техника мастурбации «Стоп-старт»

Вы знакомы с техникой мастурбации «стоп-старт»? Дрочите член, но как только почувствуете, что появляется эякуляция – останавливаетесь и убираете руки. В момент остановки нужно забыть о мастурбации, это поможет быстрее остудить пенис. Далее можно продолжать часами, но рано или поздно необходимо эякулировать.

Чем больше практики, тем больше времени можно продержаться не кончая. Техника «стоп-старт» прокачивает сексуальную выносливость. Если вы попробуете в первый раз, то интервал между стартом и остановкой будет небольшой, примерно 1-5 минут. Спустя неделю тренировок вы сможете продержаться уже выше 10 минут и так по аналогии.

READ
Мочеполовой трихомониаз: симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Техника «стоп-старт» прокачивает сексуальную выносливость

Техника «стоп-старт» прокачивает сексуальную выносливость

Эту технику смело можно применять в сексе. Как только ощутите прилив семени останавливаетесь. Делаете паузу, а через 1 минуту снова в бой. К сожалению, большая часть девушек ненавидит эту технику из-за постоянного отвлечения.

Женщинам действительно трудно сосредоточиться, если мужчина останавливается каждые 5 минут. Ещё хуже, если все эти остановки сочетаются со сдавливанием члена, оттягиванием яичек и брюшным дыханием.

Если у вас с девушкой слабый уровень доверия, вы только начали жить половой жизнью, да и в целом встречаетесь второй день, не стоит пользоваться некоторыми техниками у неё на глазах. Если хотите продлить половой акт, сделайте так, чтобы малознакомая барышня ничего не поняла.

Переключение внимания

Все вы помните, что оргазм не в постели, он в голове. И это важно понимать, так как своевременная расфокусировка внимания на сексе помогает отсрочить оргазм. Сейчас мужчина думает о её спелых булочках, облизывает соски и стимулирует клитор. А как только парень чувствует эякуляцию, его мысли могут разлетаться куда-угодно: дом, работа, машина, хобби, ужасы и так далее. Важно избавиться от навязчивых мыслей секса, продолжая держать ритм полового акта.

В первое время у вас не получится, так как вы не сможете полностью не замечать процесс секса. Тренировки и упорный труд помогут продлить секс переключением внимания на 15-20 минут, не больше.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

  • контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
  • укрепить свое сексуальное здоровье.

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
  • По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
  • Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • пойти;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley ® (тонкая гибкая трубка).

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

  • Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
READ
Растяжение плечевого сустава – симптомы, причины, лечение

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области.

Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин

Кегель для мужчин: что дают упражнения

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

Врач уролог-андролог, репродуктолог, генитальный хирург, кандидат мед. наук.Специализация: плановая амбулаторная и оперативная урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», Санкт-Петербург.

После операции лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично.

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления мышц тазового дня заметен уже через неделю упражнений.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Как найти мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

  • максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
  • максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
  • повторите 50 раз.

Сокращения:

  • напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
  • сделайте 10 сокращений;
  • сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

  • попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
  • вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
  • сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Видео: как работает программа Private Gym

0:20 «Лучше, чем Виагра», Privat Gym – первая зарегистрированная FDA программа упражнений для укрепления эрекции и здоровья простаты
0:40 В клинических испытаниях Privat Gym улучшение эрекции у 75% мужчин и у 90% увеличение сексуальной активности
0:50 Где находятся мышцы тазового дна, как связаны с простатой и мочевым пузырем и как контролируют эрекцию
1:55 Упражнения Privat Gym: результат уже через 4 недели
2:20 Как постепенно наращивать нагрузку от 1 к 4 неделе
2:42 Кольцо утяжеления и дополнительный груз для занятий

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Упражнения кегеля для мужчин

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

READ
Что такое полинейропатия нижних конечностей и можно ли вылечить болезнь?

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы.

Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Силовые тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Юрий Александрович Кравцов Доктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Кравцов Юрий Александрович

Врач уролог-андролог, детский уролог, хирург, проктолог, доктор медицинских наук. Опыт работы 43 года. Контакты доктора

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Изначально система тренировок по Кегелю была направлена на укрепление мышц таза и интимных зон у рожавших женщин. Спустя время было замечено, что мышечное строение женских/мужских половых органов схоже и упражнения Кегеля также эффективны для мужчин.

Содержание статьи:

Польза постоянных тренировок

Ежедневное правильное выполнение зарядки по методу доктора Арнольда Кегеля позволяет добиться следующих результатов:

  • повышается выносливость, улучшается управление эякуляцией;
  • улучшается циркуляция крови, что повышает жесткость полового органа;
  • исчезает риск возникновения аденомы и других заболеваний простаты;
  • минимизируется вероятность появления простатита;
  • стимулируется тазовое кровообращение;
  • устраняется риск заболеваний, связанных с недержанием мочеиспускания или стула;
  • половой орган, прокачанный по технике Кегеля, позволяет получать в постели больше ощущений, повышается качество половой жизни и либидо;
  • восстанавливается наклон полового органа к телу.

Тренировка в три шага по Кегелю

Интимный мускул, на укрепление которого направлена гимнастика, окружает простату. Умение по своему желанию напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу дает возможность откладывать или останавливать наступление эякуляции.

Первый цикл или упражнения на напряжение/расслабление

Изо всех сил напрягите мышцу и держите в напряжении на протяжении 3 сек. Затем прекратите сжатие и сохраняйте полную расслабленность в течение такого же промежутка времени.

В процессе выполнения гимнастики по Кегелю нужно дышать глубоко и ровно, поскольку это обогащает кислородом кровь, которая питает мышцы (при напряжении следует вдыхать, при расслаблении – выдыхать).

В первое время подобные движения нужно выполнять от 20 до 30 раз в день. Постепенно (в течение недели) их количество следует довести до 50 раз. Тренировки по Кегелю должны проводиться ежедневно на протяжении 2 недель.

Тренировать мышцы можно не только в домашних условиях. Никто не заподозрит, что вы делаете такую зарядку даже в маршрутке, сидя на работе в офисе или находясь в туалете и др.

Второй цикл или упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы (независимо от других мышц)

В начале данного комплекса упражнений будет прослеживаться тенденция приводить в тонус одновременно с лонно-копчиковым мускулом прочие мышца таза: пресс, ягодицы, живот, мышцы лица, ноги и пальцы на них. На первых этапах это нормально. Тем не менее, ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать напряжение/расслабление данной мышцы обособленно от всех прочих.

Один из главных факторов успеха – постоянство. Определите минимум, который можете выполнить, не прикладывая больших усилий. От этого и отталкивайтесь, постепенно и регулярно наращивая нагрузки.

Третий цикл или делаем сжатия длиннее, а расслабления более короткими

На данном этапе лонно-копчиковую мышцу изо всех сил напрягают и держат в таком состоянии на протяжении 10 сек. Затем ее расслабляют на 4 сек.

Данные упражнения нужно выполнять по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая до 70-100. Целесообразно разбить комплекс на 2 части (50 упражнений утром, 50 – вечером). Упражнения этого цикла должны выполняться на протяжении 4 недель. Далее требуется просто поддерживать мышцу в форме, не забывая о тренировках и периодически повторяя их.

В постели с женщиной применение методики долговременного сжатия мышцы Кегеля позволяет значительно продлить удовольствие.

Пример выполнения упражнений Кегеля можно скачать или посмотреть онлайн в интернете, найдя соответствующий video-урок на ютубе.

После прохождения трех шагов

После прохождения схемы упражнений из 3 шагов можно начинать экспериментировать, постаравшись определить, что подходит вам лучше всего.

Вот примеры индивидуальных предпочтений упражнений:

  1. Кому-то удобно делать по 2-3 сжатия на 15 сек. с паузой в 2 сек.
  2. Для других идеальной будет серия сжатий на 5 сек.
  3. Кому-то предпочтительны 2-3 коротких сжатия, затем идет перерыв на восстановление сил, после чего снова 2-3 сжатия.
  4. Некоторым подходит выполнение сначала примерно 40 очень коротких сжатий для разогрева, затем 15 долгих.
  5. Некоторые начинают упражнения со слабого сжатия на 10-15 сек., постепенно увеличивая его силу. После достижения максимума, без перехода в расслабленное состояние, нагрузку начинают постепенно уменьшать. Всего проходят от 3 до 5 ступеней сжатия.
READ
Пателлофеморальный артроз в суставе колена. Пателлофеморальный артроз коленного сустава - лечение

Тренажер Кегеля

С целью повышения эффективности выполнения упражнений Кегеля можно воспользоваться специальным тренажером. Женский вариант пользуется большим спросом, мужской – менее популярен.

Самый популярный тренажер для мужчин – Magic Kegel Master. Он представлен в виде 2 шариков различного диаметра из силиконового гипоаллергенного материала. Такой тренажер доступен к применению в домашних условиях.

Прибор оснащается датчиком, который дает возможность контролировать сложность занятий. В современных установках присутствует программа, которую можно устанавливать на смартфон. Она ведет учет уровня нагрузки и регулярности занятий, что достаточно удобно и эффективно.

Однако можно использовать и массажер без программы, в этом случае вам нужно контролировать нагрузку самостоятельно. Тренажер подходит как для новичков, так и для опытных людей.

Лучше всего начинать применять тренажер уже после того, как вы освоили основные упражнения и в какой-то мере умеете контролировать мышцы.

Тренировки по Кегелю лучше осуществлять с пустым мочевым пузырем.

Противопоказания к упражнениям

Система тренировок по Кегелю имеет следующие противопоказания:

  • гнойно-воспалительные процессы, протекающие в области малого таза, включая заболевания простаты (нагрузки могут ухудшить течение заболевания);
  • тромботические осложнения и опухоли в области мочеполовых органов;
  • Недавно перенесенные операции на органы малого таза, удаление простаты (после окончания периода реабилитации вреда от гимнастики не будет).

Частые и длительные тренировки по Кегелю могут привести к перегрузке мышц половых органов. Это может сопровождаться негативными моментами в виде преждевременного семяизвержения или временной импотенции. Поэтому новичкам так важно делать длительные передышки.

Результаты от работы по Кегелю могут появиться через разные временные промежутки. Если до тренировок диафрагма дна таза была особенно слабой, то улучшения будут заметны не быстро (примерно через полгода). В остальных случаях эффект появится уже после 1-2 месяцев занятий.

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

READ
Тендинит коленного сустава: симптомы, признаки и методы лечения

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения.

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Ссылка на основную публикацию